8 januari 2013

Hoe je realiteit werkt



  1. Dingen gebeuren (met jou of om je heen)
  2. Je vertelt jezelf een verhaal over de gebeurtenis.
  3. Het geeft een betekenis en lading aan de gebeurtenis (in je hoofd)
  4. Je gelooft en reageert op het verhaal en het wordt je realiteit.
Wat vertel jij jezelf?

30 december 2012

Update 101/1001 - december 2012

Wat is het een tijd geleden dat ik tijd besteed heb aan het afstrepen van mijn 101 in 1001 lijst. Natuurlijk zijn die 1001 dagen allang verlopen, maar het is wel leuk om al die dingen verder af te maken.

In de afgelopen 3 of 4 jaar heb ik maar weinig aandacht besteed aan die lijst omdat er zoveel andere dingen waren die mijn aandacht vroegen. Maar nu ik na een paar jaar weer naar die lijst kijk dan kan ik er zoveel extra afstrepen. Kennelijk blijft zo'n lijst toch in je hoofd rond zoemen. Bewust of onbewust...

De afgelopen jaren wist ik de volgende punten nog weg te werken:

  • 1: spaaropdracht is vervuld en is ook weer uitgegeven aan mijn bedrijf. Een startend bedrijf is soms net een zwart gat waarin alles verdwijnt. Gelukkig komt er ook veel goed weer uit...
  • 4: een week lang de auto laten staan bleek helemaal niet moeilijk. In de zomer pak je gemakkelijker de fiets.
  • 8: een spelletjesavond is leuk!
  • 12: op vakantie ga ik makkelijker naar een museum. Soms moet je ook wat cultureels inbouwen. Toch?
  • 16: De PDA is niet meer nodig, ik heb nu een agenda in mijn smartphone. Afspraken vergeet ik niet zo gauw meer.
  • 18: broodbakken zonder broodmachine vergt het een en ander van je spierballen, maar het lijkt wel of het dan ook smakelijker is. 
  • 21: Deze lijst werd opgesteld toen ik nog verstokt vrijgezellig was. Nu ik wel voorzien ben doe je wel eens een compromis als er een keuze gemaakt wordt. Maar ik houd ook wel eens de poot stijf. Alles waar enorm in geknokt wordt vind ik eigenlijk niks, maar ik ga er soms wel heen. En weet je? Het zijn best aardige films.
  • 22: Ik heb een aantal filmpjes van Southpark bekeken, maar het kan me niet bekoren. Af en toe verschijnt er een flauwe glimlach op mijn gezicht, maar ik vind het verder niet veel aan.
  • 24-27: foto's gemaakt, alleen bewijs niet meer online omdat multiply besloot een heel andere kant op te gaan. Ik heb ze echter nog wel op mijn schijf staan...
  • 34: Drie dagen niet online. Heeeeerlijk. Zeker nu ik zoveel online ben voor de zaak is dat iets heerlijks, maar ook verwarrends omdat je uit je normale doen wordt gehaald.
  • 35: Nu ik een gezin heb besteed ik wat meer tijd aan koken. Een tijd lang maakte ik elke week wel één of twee gerechten, nu ik het wat drukker heb wil dat wat minder lukken.
  • 36: Met een kind dat fanatiek aan sport deed waren de wedstrijden niet van de lucht. Omdat ze overal op de wereld plaatsvonden kon ik ze niet allemaal bijwonen.
  • 38: Toen mijn broer een wijnhandel begon kon ik ook regelmatig naar een wijnproeverij. Erg leuk! En lekker.
  • 39: Ik ging elke twee maanden naar de schoonheidsspecialiste tot zij er mee ophield. Daarna is het er bij gebleven. 
  • 42: Picknicken in het park: check!
  • 44: 28 kilo afgevallen en hardlopen neemt een belangrijke plek in in mijn leven.
  • 45: ik kan 5 minuten aan één stuk hardlopen, één keer zelfs 15 minuten. Weet niet waar dat vandaan kwam, want sindsdien niet meer gelukt.
  • 48: als je mij ergens voor wilt belonen, dan mag je aankomen met een hamambehandeling. Geweldig.
  • 49: hardloopcursus helaas moeten afbreken ivm blessure. De eerste van 6 van de laatste jaren. Na een blessure in de zomer van 2012 bleek dat ik in mijn techniek iets moest veranderen. Nu gaat het best goed eigenlijk. 
  • 58: Met een vriendje is een mooie bh met bijpassende slip noodzakelijk :-) come to think of it, I need a new one!
  • 60: die brief aan mijn toekomstige zelf: tja, ik las mijn lijst vandaag pas weer. De wereld is niet vergaan en de toekomst is al bezig.
  • 66: In oktober 2009 al begonnen in mijn nieuwe baan en op 1 december 2011 mijn bedrijf gestart.
  • 67: Allang weer een nieuwe bril gekocht...
  • 73: Mijn huis is ondertussen verhuurd. Telt het ook als je huurder de hogedrukspuit op het terras heeft gezet?
  • 77: Bijbelboeken gelezen, niet bekeerd.
  • 81: Mijn cd's zijn zodanig georganiseerd dat ze nu keurig in een doos zitten en dat ik vooral gebruik maak van Spotify.
  • 89: De laatste jaren maak ik, al zeg ik het zelf, prachtige Sinterklaasgedichten. Vaak langer dan een pagina. Dit jaar zelfs een van 2 pagina's.
  • 93: Twee artikelen publiceren buiten mijn blog: met vier nieuwe sites is publiceren geen probleem meer.
  • 94: De helderziende is bezocht. Tja, wat zal ik er van zeggen? Levert het je nieuwe informatie op? Wellicht vooral wat je graag wilt horen.
  • 97: Het kruidentuintje is aangelegd maar ook weer opgeruimd. Het heeft een heel seizoen geleefd, maar ik was helemaal zat van het onderhoud. 
  • 98: Ik ben verhuisd van een stad naar een dorp.

Ik ben voornemens

Earth and sky.com
Tja, wat ben ik eigenlijk voornemens? Heb ik wel voornemens voor het volgende jaar? Wat wil ik bereiken op gebied van mijn gezondheid, zakelijk, privé... Noem maar op, ik wil zo veel!

Waarom begin ik eigenlijk alleen tegen het einde van het jaar te wauwelen over voornemens en denk ik dat ik dat de rest van het jaar niet hoef te doen?

Eigenlijk is 30 december of 31 december echt niet anders dan alle andere dagen in het jaar. Elke dag kun je beslissen om het anders te doen dan gisteren. Het beste is om dat elke dag weer te doen, want een slechte gewoonte komt zomaar weer in de plaats van een goede...

Wat mij opvalt, met name in mijn werk als gewichtsconsulent, is dat je goede voornemens heel klein moet maken. Je kunt voor vandaag besluiten om de goede keuzes te maken. Maar om voor een heel jaar vooruit te kijken en te besluiten om niet meer te roken, drinken, slecht te eten of wat dan ook is veel te groot. Een dag is haalbaar. En soms moet je zelfs besluiten om het komende kwartier ander gedrag te laten zien.

Maak het haalbaar... doe dat elke dag. Niet alleen in de eerste week van het jaar.

16 september 2012

Is dit alles?

Into the poppies - John Wilhelm

Ik kan me heel goed verbinden met mensen die op een bepaald moment denken: is dit het nou? Ook ik had dat moment een aantal jaren geleden en af en toe heb ik het nog steeds. Ik zie het als een signaal om eens goed te kijken wat er anders kan in je leven.

Het is redelijk ontgoochelend om tot de conclusie te komen dat je al jaren lang vreselijk je best doet, maar niet tevreden bent met het resultaat.

In grote lijnen komt het er op neer dat je in de puberteit probeert groot te worden, in je 20’ers probeert volwassen te worden, in je 30’ers probeert om gelukkig te worden door heel hard te werken, een huis te kopen, een gezin te stichten of wat dan ook en in je 40’ers er achter kunt komen dat je al die jaren langzamerhand afgedwaald bent naar dingen die het net niet zijn. Verder weet ik nog niet, want zover ben ik nog niet ;-)

Vaak denken we dat geluk in grote dingen zit, maar eigenlijk zit dat andersom: het zit in kleine dingen. Het onderstaande probeer ik toe te passen en soms is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het blijft een kwestie van heel veel oefenen…

Leef niet in het verleden
In het verleden kun je niet meer bijsturen om je spijt van nu te herstellen. Het enige dat je kunt doen is om vanaf nu een authentiekere richting te kiezen.

Leef niet in een fictieve toekomst
De toekomst is er nog niet, noch wat er dan allemaal zal en kan gebeuren. Het enige dat je kunt doen is om aandachtig in het nu te blijven. Van wat er allemaal in de toekomst kan gebeuren kun je zo moe worden. Wie zegt dat het ook echt zal gebeuren? Dus waarom zou je je er nu al druk over maken?

Geniet van iets
Kies iets uit in je leven waar je van kunt genieten. Doe iets dat je altijd al wilde doen. Probeer het gewoon uit en besluit van al van te voren dat je dat toch niet kunt. Schilderen? Sporten? Dansen? Schommelen? Gooi jezelf er helemaal in en prober het echt…

Doe iets voor een ander
Ken je die momenten dat je echt iets betekent voor een ander? Hoe klein het ook is, het kan je doen stralen. Doe daarom eens boodschappen voor de buren als ze ziek zijn, help iemand zijn huis op te ruimen, luister eens echt naar een ander, het zijn soms heel kleine dingen, maar kunnen veel voor jou en hen betekenen.

Kijk om je heen en zie mooie dingen
Door de mallemolen die draait op de waan van de dag kun je zomaar vergeten om om je heen te kijken. Als ik nu naar buiten kijk, dan schijnt er een waterig zonnetje, staan er nieuwe plantjes in de tuin, zijn er plekken gemarkeerd waar volgend jaar narcissen op zullen komen en hoor ik een tortelduif koeren. Trap af en toe eens op de rem om de kleine dingen te zien.

Ga naar buiten
Er is niets waar een mens zo van opknapt als buiten zijn. Het helpt tegen alle vormen van verveling en lethargie. Een frisse neus verfrist je hoofd en je lijf. Ga tuinieren, maak een wandeling, zet een stoel buiten en lees een boek. Het hoeft niet moeilijk te zijn. Doe je computer na het lezen van dit artikel dus dicht en ga even naar buiten.

Gebruik je creativiteit
Veel mensen denken dat ze niet creatief zijn, maar het tegendeel is waar. Veel mensen  geconcludeerd dat ze niet creatief zijn. Haal die deken van overtuigingen eens van je hoofd af en zie wat je kunt doen met je creativiteit. Falen kan niet… dat zit alleen maar in je verbeelding en je angsten.

12 september 2012

Besluit te kiezen

Jump for Joy - Erika Thornes
Op de dag van de Tweede Kamer-verkiezingen overweeg ik nog eens mijn keuzes. Vandaag maken we onze keuze aan wie we ons vertrouwen geven om Nederland naar een betere economische situatie te leiden. En dan maar hopen dat ze ons vertrouwen niet beschamen...

Ik ga je niet vertellen wat je moet kiezen; ik pieker er niet over. Je bent volwassen genoeg om dat zelf te doen. Maar waarom kan het dan soms zo ingewikkeld zijn?

Kiezen is de ene keer wat makkelijker dan de andere. De vraag “wat eten we vanavond?” weegt niet op tegen de vraag of je je baan op zult zeggen om op wereldreis te gaan (alhoewel ik soms in bijzonder diep gepeins aangetroffen word in de supermarkt).

Misschien ben je voorzichtiger geworden nadat vorige keuzes anders uitpakten dan je dacht:
  • Veel geld verdienen maakte je niet gelukkiger
  • Die mooie auto bracht je niet meer aandacht van de meiden
  • Al het nieuws volgen zorgde er niet voor dat je beter op de hoogte was van zaken

Maar hoe je het ook wendt of keert, je kunt niet overal aan meedoen en je kunt ook niet alles hebben. Je zult moeten kiezen, anders raak je overvoerd. Soms moet je zelfs volledig voor jezelf kiezen. Heel je leven bestaat uit het maken van keuzes en het nemen van beslissingen.

Natuurlijk kun je besluiten om niet te kiezen. Vanzelfsprekend is dat al een keuze op zich. Het is altijd interessant om te zien welke mensen dat doen. Het verschil tussen de levende doden en de mensen die een actieve bewuste keuze is vaak heel duidelijk.

Zelf maakte ik vorig jaar een dergelijke keuze. Ik bevond me in een situatie die een zodanige invloed op mij had dat ik er niet meer van sliep, hartkloppingen had en mijn hele lijf op hol bracht. Wat voelde ik mij naar. Na weer een moeilijk gesprek reed ik terug naar huis en besloot dat het daar ophield. Ik zou mijn eigen weg gaan. Vanaf het moment waarop ik persoonlijk een kogel door mijn kerk van overtuigingen schoot ging het beter met mij. Gelijk die eerste nacht sliep ik al weer lekker de hele nacht door. Van dat moment heb ik nog geen moment spijt gehad.

Ook jij kunt kiezen. Kies je vrijheid of beperking? En nogmaals: je kunt het niet allemaal hebben. Dit is het moment om zelf die ene keuze te maken waar je wellicht al lang tegenaan hikt.
Misschien dat dit rijtje je kan helpen:

Vraag niet aan iedereen of jouw keuze de juiste is
De kans dat je deze vragen stelt aan levende doden is groot. Over het algemeen omringen we ons met mensen die hetzelfde zijn al wij. Dus als jij al geen keuze kunt maken, waarom kunnen zij het dan wel? Wil je kiezen? Omring je dan met mensen die keuzes maken.

Droom in het groot
Als je iets wilt, droom dan groot. Succesvolle mensen beperken zich niet in hun dromen en zetten daarmee de toon voor de resultaten. Ze omarmen hun toekomst en hun nieuwe realiteit.

Kies het een, verlies het ander
Vaak is het zo dat als je het ene kiest het andere verliest. Wat je ook besluit, het heeft effect op iets anders. En, als je kiest, doe het dan helemaal, dus niet van dat halfslachtige wat net niet brengt wat je werkelijk wilt. Doe het helemaal of in gerichte stappen.

Kies dat wat je dichter bij je doel brengt
Wat is het dat je uiteindelijk werkelijk wilt? Houd dat centraal in je overweging, want soms kunnen mensen heel goed zijn in het nemen van beslissingen die er nét niet toe doen. Verspilde moeite die toch veel energie kost.

Eén – twee – drie – in Godsnaam dan maar
En dan komt het moment dat je werkelijk gaat doen wat je wilt. Verbrand de schepen achter je zodat je niet meer terug kunt vluchten naar het oude. Als je kiest, kies dan echt. Met heel je hart.

Het is als die sprong van de hoge duikplank. Wiebelend en zenuwachtig sta je daar op het puntje en vraagt je af of je wel wilt springen. Maar dan komt het moment waarop je het toch doet. Het moment van zweven, gevolgd door de vrije val in het water. Het gevoel van opwinding dat je het toch hebt gedaan.

Ik adviseer jou ook om te springen. In het begin is het eng en vraag je je af of je keuze om op dat puntje van de duikplank te gaan staan wel zo slim was. Maar als je eenmaal besluit te gaan dan zul je voelen dat dit is wat je doel is.

Alles beter dan blijven leven als een dode.

26 juli 2012

Niks doen is vrij eenvoudig

Kos, Greece - easy chair! door rigilbert

Gewoon even niks doen. Ik ben er sinds ik bedacht dat ik een eigen bedrijf zou openen niet meer zo goed in. Altijd Druk Heel Druk (ADHD). Da's niet zo goed, want af en toe heb ik daar behoorlijk last van. Dan kan ik niet meer gewoon op de bank zitten zonder dat ik wat doe.

Gelukkig ben ik niet alleen tegenwoordig. Veel mensen zijn niet goed in niets doen. Het is maar net wat je vroeg mee hebt gekregen in je opvoeding. Mocht je gewoon wel ’s rondhangen en roepen dat je je ontzettend verveelde? Ik wel. Mijn moeder zei dan dat ik gewoon heel vaak moest roepen dat ik me verveelde en dat ik dan toch echt wat aan het doen was. Wat een stom advies… maar toch zat er wel wat in, nu ik er over nadenk. Het zorgde er vooral voor dat je je verbond met het feit dat je niks deed. Helemaal niks. Geen zak. Geen moer. Aaaah, ik verveel meeeee!!!! Sommige mensen vervelen zich de blubber en doen er toch nog wat nuttigs mee (nou ja, nuttig…)

Het is toch wat, dat we niet meer weten hoe we niks moeten doen. Maar om te beginnen met niks doen, moet je klein beginnen. Staar niet naar een hele dag “niks doen”. Ik word al depressief van het idee.  Maar gewoon tien minuten moet toch te doen zijn? Eerst thuis beginnen. Telefoon uit, stikker uit de vaste telefoon, laptop dicht (sorry eerst dit verhaal afmaken, ja?) en dan gewoon op de bank zitten. Niks doen. Wat zou ik voelen? Ongemak? Waarom? Waarom kan ik niet meer gewoon even stil zitten? Moet toch mogelijk zijn?

Doe nu je ogen eens dicht. Gewoon tien minuutjes. Nee, niet om te dutten, maar gewoon tien minuten met je ogen dicht te zitten. Waarschijnlijk check je na vijf minuten al of het al voorbij is.

Of één...

Ik heb het met nadruk niet over mediteren… ik heb het over niks doen… Lukt het? Als het niet lukt geeft het niet. Gewoon opnieuw proberen. Probeer dit elke dag opnieuw. Wat is vijf of tien minuten per dag?

Wat je wel mag doen is op je ademhaling letten, maar alleen als je merkt dat het niks doen je irriteert en je moeite hebt met gewoon zitten. Waar bevindt je ademhaling zich? Hoog in je borstkas of gaat het juist naar beneden tot onder je navel? Hoe verder je ademhaling naar beneden gaat, hoe beter je bent in niets doen (tenzij je er een sport van begint te maken). Zucht eens diep en voel hoe je lichaam en je hoofd rustiger worden als je goed ademhaalt. Niks doen is eigenlijk niks anders dan gewoon ademhalen, maar dan wel op een goede manier.

Voel ook eens of je lichaam of je hoofd moe is. Als je niet zo goed bent in niks doen dan kan het best zijn dat je er achter komt dat je ontzettend moe bent. Het kan een vervelende conclusie zijn omdat je dan weet dat je werkelijk vaker niks moet gaan doen. Aan de andere kant is er geen beter moment dan nu om er achter te komen dat het ook anders kan. Eigenlijk ben je het contact met je lichaam helemaal kwijt. Gewoon omdat je al een tijdje aan het rennen bent en te weinig aandacht hebt voor je lichamelijke behoeften. Het beste dat ik mij af en toe kan geven is een middagdutje. Dat vind ik zo ontzettend lekker. Gewoon een uurtje (of twee) liggen knorren en dan wakker worden in het besef dat dit nou net was wat ik nodig had. Daarna kan ik zomaar nog twintig minuten niks liggen doen.

Gewoon niks doen is gewoon helemaal ontspannen. Je kan het doen en je toch helemaal spannen en opfokken. Het is een manier, maar volgens mij geeft het je niet wat je nodig hebt. Ontspannen is iets dat je moet leren en je kan het vergelijken met het vinden van je plekje in bed. Je draait wat, je schuift wat en je verlegt je benen naar een andere plek. En plotseling, hoe zal ik het omschrijven, vloeit de spanning van de dag weg en lig je ontspannen. Er is niet zo veel voor nodig om te kunnen ontspannen. Gewoon een lekker plekje vinden. Als dat je niet lukt wat is de reden dat het niet lukt? Wat gaat er door je hoofd? Wat gebeurt er in je lichaam? Ben je moe? Ben je hongerig? Er kunnen allerlei redenen zijn waarom je je niet kan ontspannen.

Iets anders dat je kan doen om nog verder te ontspannen is om je zelf een massage te geven. Ik weet wel dat een massage nog altijd het lekkerste is om door een ander te laten doen, maar ja, die zijn niet te allen tijde beschikbaar. Met je zelf masseren bedoel ik niet zo’n uitgebreide massage, maar gewoon je hand op je onderarm leggen en daar wat knijpen en kneden. Of je hand in je nek (terwijl je elleboog ondersteund wordt) en je nek masseren. Niks uitgebreids. Niks actiefs. Het moet nog steeds overkomen alsof je niks doet. Snappie?

Verder kan je ook nog je spieren aanspannen, telkens een lichaamsdeel, waarna je de spieren weer loslaat. Voel hoe ze van spanning naar ontspanning vloeien. Voel of het daarna meer ontspannen is. Herhaal het eventueel. Het beste is om van beneden naar boven te werken. Dus eerst je voeten daarna je benen, je buik, je borst, je armen, je handen, je nek, je gezicht.

Een heel goede manier om te ontspannen en niks te doen is in een warm bad. Een voorwaarde is dat je niet gestoord kan worden en dat de badkamer zo donker mogelijk is. Laat je in het hete water zakken en leun achterover. Gebruik eventueel een paar druppels lavendelolie om je te helpen bij het ontspannen. Wat je kan doen is je helemaal onder water laten glijden als het bad dat toelaat. Laat je armen naast je in het water hangen. Laat de warmte helemaal door je lichaam trekken. Een gespannen lichaam kan soms namelijk erg koud zijn. Kom pas uit het water als je rozijnenvingers hebt en het water helemaal afgekoeld is. Als je lef hebt spoel je jezelf af onder de koude douche.

Niks doen is helemaal lekker met iets smakelijks in je mond. Denk eens aan een romige toffee, een blokje chocolade of hete kruidenthee. Richt je helemaal op de smaak die je in je mond hebt, niet op het eten of drinken. Puur de smaak, niets anders. Sluit je ogen en proef. Eet niet, maar proef de smaak. Het is duidelijk iets anders. Probeer het ook eens terwijl je aan de maaltijd zit. Doe je ogen dicht en voel en proef wat je in je mond hebt. Neem de tijd om te kauwen en te genieten. Eten is meer dan je lichaam voeden, het is ook een vorm van ontspanning.

Niks doen kan je overal doen. Je doet dat door niet meer te multitasken, dus één ding per keer doen. Als je de krant leest, heb dan geen muziek aan. Als je eet, kijk dan geen televisie. Ga niet nadenken over wat je de rest van de dag zal doen. Doe wat je nu doet. Meer niet. Door je dat bewust te worden kan je soms gemakkelijker je telefoon uit te zetten als je de auto in stapt.

Door nog maar één ding tegelijk te doen krijgt je lichaam de kans om ook wat te zeggen. Eindelijk kan het er tussendoor komen om je te melden dat het honger heeft of moe is of gewoon dat het het allemaal zat is en dat je een vrije dag moet nemen. Je kan er pas naar luisteren als je niet langer alles door elkaar doet en je aandacht zodanig moet verdelen dat er geen aandacht meer is voor die subtiele signalen van het lichaam.
Als het chaos om je heen is, moet je eens proberen om helemaal niets te doen. Ga gewoon eens zitten en luister en kijk eens goed om je heen. Ervaar het verschil met zojuist toen je nog bijdroeg aan die chaos. Het is niet nodig om mee te doen met al het gedoe om je heen. Kies je reacties en het tijdstip waarop je ze geeft. Als je ze bewust geeft komen ze vaak duidelijker over.

Als je bezig ben om te leren niets te doen, kan dat in het begin een ongemakkelijk gevoel geven. We zijn zo gewend geraakt om aan alles mee te doen en net zoveel lawaai binnen te maken als er aan de buitenkant van ons afspeelt. Oefen jezelf in niks doen. Het zal je veel opleveren. Doe het maar gewoon.



Wil je meer weten over ontspannen? Overweeg dit prachtige boek over ontspannen door ademhaling eens. Het bevat allemaal manieren om die tien minuten te vullen met oefeningen om goed te ademen. Het leverde mij in ieder geval veel op. Zoveel dat ik nu heel rustig niks kan zitten doen.

En dat wil wat zeggen...