31 december 2008

Doe even slim

Softly gently orange door Maureen F.

Ik durf het haast niet te vragen… maar heb je ook goede voornemens voor 2009? Wat heb je besloten? Ben je één van de duizenden mensen die besluiten om niet meer te roken? Af te vallen? Gezonder te eten? Minder hard te werken? Je schulden af te betalen? Of heb je gezegd: ik doe er niet meer aan mee. Maar misschien moet je het toch nog een keer proberen? Maar nu slim?

Afhankelijk van hoe je je voorbereid hebt op je nieuwe manier van leven maak je kans om je “goede gedrag” vol te houden. Maar waarom zou je persé op 1 januari beginnen met die nieuwe dingen? Elke dag is toch immers een goede dag? Klopt! Elke dag kan de eerste dag zijn en zelfs als je gestart bent IS elke dag een nieuwe dag. Zo kan je op ieder moment dat je wilt een nieuwe start maken.

Hmmm… misschien moet ik dit bericht op een ander moment posten dan zo aan het begin van het nieuwe jaar.

Een nieuwe start, heb ik gemerkt, moet je goed voorbereiden. Als je een beetje bent zoals ik kan je op een goede dag bedenken dat het nu maar eens afgelopen moet zijn met … (vul maar in), en de volgende dag moet er dan direct begonnen worden. Maar al mijn pogingen die op die manier begonnen vielen al vrij snel in het water. Ik had namelijk geen plan.

Het is essentieel om een plan te hebben als je iets wilt veranderen. Zonder plan ben je een beetje een stuurloos object. Je doet je best om het geheel op de rails te houden, en zolang het spoor rechtuit gaat is dat ook niet zo’n probleem. Maar bij de eerste bocht vlieg je zomaar rechtuit omdat dat de enige manier was waarop je je probleem wist op te lossen. Eenzijdig.

Daarom moet je een plan hebben voor de bochten. Rechtuit kunnen we allemaal, maar het nemen van bochten is zo eenvoudig nog niet.

Ieder goed voornemen begint met een plan. Schrijf allereerst op wat je doel is. Houd je daarbij aan de SMART-regels. Wees Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.

Specifiek

Wat wil je bereiken? Waarom wil je dit doel bereiken? Wanneer ga je beginnen? Met wie wil je het doen (indien van toepassing)?

Gezonder eten is NIET specifiek. Wat is gezond? Wat wil je wel en niet eten?

Meetbaar

Hoeveel of hoe vaak ga je het doen? Hoe ga je meten of je aan deze norm voldoet? Hoe weet je of je het goed doet? Als je niet weet wat je uitgangspunt is, is het goed om een nulmeting te doen. Denk daarbij aan je eerste gewichtsmeting of een optelling maken van je totale schuldenlast.

Mijn schulden afbetalen is niet meetbaar. Hoeveel ga je precies per maand afbetalen? Welk bedrijf krijgt hoeveel van je per periode?

Acceptabel

Heb je de mogelijkheden om je doelstelling te behalen? Zijn de randvoorwaarden aanwezig?

Stoppen met medicijnen die je wel nodig hebt is niet goed voor je en dus niet echt acceptabel.

Realistisch

Is je doelstelling eigenlijk wel haalbaar? Is je plan haalbaar bij een normale inspanning of moet je jezelf zo ontzettend over de kling jagen dat je na een maand al op apegapen ligt? Heb je jezelf een haalbare tijdsperiode gegeven of leg je de lat zo ontzettend hoog dat je van tevoren al weet dat het geen haalbare kaart is.

Binnen twee weken tien kilo afvallen is niet realistisch.

Tijdgebonden

Wanneer ga je beginnen en wanneer wil je klaar zijn? Bij korte termijnplannen is dat heel goed mogelijk, bij lange termijnplannen is dit veel moeilijker.

Als je zegt dat je volgende week waarschijnlijk gaat stoppen met roken ben je niet echt tijdgebonden…

Wat ik ook gemerkt heb is dat ik mij een tijdje tegen moet houden als ik wil beginnen. Ik moet als het ware motivatie opbouwen en wat in voorraad hebben voor als het moeilijk wordt. Wat ik in dat geval doe is een datum stellen die een week van nu ligt. In de tussentijd ga ik bezig met het bedenken van mijn plan. Allereerst begin ik met het opstellen van mijn SMART-doelen. Daarna ga ik mogelijke oplossingen bedenken voor problemen die ik tegen kan komen (de bochten). B.v. bij het stoppen met roken heb ik bedacht hoe ik om moest gaan met rokende mensen om mij heen. Toen ik begon met afvallen heb ik een sportschema gemaakt en heb ik een lijst van goede snacks gemaakt. Met al deze activiteiten kan je (moet je) een paar dagen bezig zijn en die tijd heb je ook nodig om je hoofd als het ware om te buigen richting je nieuwe gewoonten.

Wat je ook wilt gaan doen, de volgende tips en trucs kunnen je misschien helpen:

  1. Houd het eenvoudig, verander niet meer dan één ding per 3-4 weken (zo lang duurt het om nieuw gedrag een beetje in te laten slijten)
  2. Laat je niet ontmoedigen als je niet direct resultaten ziet
  3. Zorg dat je een plan hebt. Schrijf het op.
  4. Zoek een maatje, maar blijf wel individueel genoeg om te voorkomen dat jij ook stopt als je maatje per ongeluk afhaakt.
  5. Als je plan niet werkt, maak dan een nieuw plan. Het is prima om halverwege van richting te veranderen of je snelheid te verminderen.
  6. Verwijder het woord moeten in willen en begin niet eerder dan dat je wilt. Weerstand kan zoveel verschillende manipulatieve vormen aannemen…
  7. Iets 100% goed doen is niet mogelijk. Besef dat er dagen zijn dat je het moeilijk zult hebben, maar dat dit geen reden is om je hele plan in de sloot te gooien.
  8. Houd je resultaten bij. Maak een grafiek of houd een dagboek bij. Stel mijlpalen vast en bepaal van tevoren wat je beloning is als je ze haalt.
  9. Heb het nooit meer over “ik ga het proberen”. Proberen geeft je de uitweg om op te houden als het even tegenzit. Zeg vanaf nu “Ik doe het”.
  10. ...wat zijn jouw tips???

Klik hier voor een overzicht van alle artikelen die in 2008 verschenen!



27 december 2008

Kijk vooruit


Looking back door Kusito

Ben jij er een van het klaag-legioen die aan het einde van het jaar terugkijkt en dan tot de conclusie komt dat er weliswaar veel dingen zijn veranderd, maar dat je toch nog veel van de dingen doet die je vorig jaar ook al deed (en het jaar daarvoor, en het jaar daarvoor) terwijl je je had voorgenomen om het te veranderen?

Zak je in een op de bank en zeg je verwijtend tegen jezelf: “Het jaar is al weer voorbij en ik leef nog steeeeeds (let op het wat klagende toontje hier) het leven dat ik nou juist niet wilde leven… ik donder nog steeds vol geraas in mijn valkuilen, heb nog steeds dat destructieve tintje in mijn gewoonten en ben nog steeds zo gefrustreerd als een vastgebonden aap. Waaaaaarom (wederom dat toontje) lukt het me nou niet om… (vul maar in en kleur de plaatjes).

Steeds, steeds, steeds. Bla-bla-bla!Maar ja (momentje van helderheid) je kan de hele dag blijven zitten en zuchten (en geloof me ik heb dit geprobeerd in een vergelijkende warenonderzoek, maar het werkte echt niet). Uiteindelijk kom je er geen rukketuk verder mee. Het is niet constructief. Daarentegen kan je er beter gestructureerd mee aan de slag gaan door naar voren te kijken in plaats van terug. Dat is iets waar ik de komende dagen over ga schrijven. Houd deze blog dus in de gaten…



24 december 2008

Ik wens je toe...

Kerstboom door Jolanda Bolt


Ik wens je toe om te wandelen in de regen, te springen in modderplassen, regenbogen te verzamelen, bloemen te ruiken, bellen te blazen, onderweg te stoppen, zandkastelen te bouwen, de maan en de sterren te bekijken, hallo te zeggen tegen iedereen, avonturen te beleven, te zingen in bad, vrolijk te zijn, boeken te lezen, je gek te gedragen, een bubbelbad te nemen, nieuwe schoenen te kopen, handen vast te houden, te knuffelen en kusjes te geven, te huilen, een beetje te zwerven, je bang te voelen, je leuk te voelen, zorgen, schuld en schaamte op te geven, onschuldig te blijven, ja en ook nee te zeggen, toverspreuken te gebruiken, veel vragen te stellen, onverwacht af te slaan, te wandelen, te fietsen, te tekenen, dingen anders te zien, te vallen en weer op te staan, in de lucht te kijken, vertrouwen te hebben, knipogen naar een knapperd, laat op te staan, in bomen te klimmen, een dutje te doen, niets te doen en te dagdromen, met speelgoed te spelen, onder de dekens een boek te lezen met een lantaarn, het leuk te vinden een lichaam te hebben, te vliegen, nieuwe dingen te leren, te ontdekken hoe dingen in elkaar zitten, nieuwe regels te maken, opgewonden te raken over alles of niets, verhalen te vertellen, lief te hebben, te kiezen, de wereld te redden, feest te vieren, van het leven te genieten en alles te doen wat je gelukkig maakt!

Heb fijne kerstdagen,

Jolanda



20 december 2008

Discipline zult gij hebben...

the hand of discipline door Ohesisara

Discipline is kicken! Waarschijnlijk zeg jij nou: “die is gek!”, maar echt, ik vind het echt!

“Discipline is vrijheid. De ongedisciplineerden zijn slaven
van hun gemoedstoestand, smaak en passie”.
~ Steven Covey
Discipline wordt echter niet altijd zo ervaren. Het is haast een vies woord, waarbij we altijd denken dat we juist onze vrijheid verliezen. Daarnaast komt er in grote blinkende letters het woord “MOETEN” boven ons hoofd te staan. Een enorm “gadver”-gevoel komt omhoog en maakt je haast misselijk. Oké, misschien een beetje overdreven, maar toch…

...toch heeft Steven Covey niet zomaar ongelijk, want zonder discipline moet je het doen met het ontbreken van bepaalde vaardigheden en ontbeer je de vrijheid van het kunnen inzetten van die vaardigheden die je met die discipline aan wilt leren.

Hoe je het ook wendt of keert, er moet wel motivatie zijn. Gadver... weer zo'n vies woord...

Er zijn twee typen motivatie, namelijk positieve en negatieve: plezier en pijn. We worden gedreven door een behoefte aan plezier of het vermijden van pijn. Nu kunnen we het hier niet hebben over wat nu precies plezier of pijn is, want wat voor de een plezier is, is voor de ander pijn. En sommige mensen vinden pijn weer fijn… maar dat is een heel andere discussie.

Als je iets wilt bereiken dan zal je je behoefte aan plezier tijdelijk op moeten schorten om er daarna weer plezier van te kunnen krijgen. Uiteindelijk kan dit je helpen om:

  • Op tijd op te kunnen staan
  • Nee te zeggen als je op het punt staat om iets te eten wat niet goed voor je is
  • Maar één keer per dag je email bekijken en beantwoorden
  • Doorgaan met een project nadat het eerste enthousiasme er af is
  • Jezelf van de bank te takelen en naar de sportschool te gaan
  • enzovoort... vul je eigen lijstje maar in.

Er zijn een achttal aspecten die belangrijk zijn bij het ontwikkelen van discipline:

Zelfkennis

Het eerste dat je moet ontwikkelen is zelfkennis. Als je besluit om nieuw gedrag aan te leren moet je weten welk gedrag daar het beste bij past. Hiervoor is het belangrijk om te weten op welke momenten je het liefste een uitvlucht zoekt. Stel dat je graag wilt beginnen met sporten, maar weet dat je ’s avonds na het eten met heel veel moeite van de bank af komt. Verplaats dan je sportmoment naar 's middags als je uit je werk komt, of doe het 's ochtends voordat je aan het werk gaat. Het kiezen van het juiste moment voor juist gedrag vraagt dus zelfkennis.

Bewustzijn

Als je met een bepaald doel bezig bent, dan is het belangrijk omdat heel bewust te doen. Juist als je wegzakt in onbewust gedrag ben je in staat om in oud gedrag terug te vallen en ongedisciplineerd te werk te gaan. Ik zette bijvoorbeeld de wekker van mijn mobiele telefoon om op de juiste tijden te eten (in plaats van als een kip zonder kop door te werken en later van mijn stokje te gaan of om enorm te gaan grazen).

Als je terugvalt in oud gedrag heeft het geen zin om lelijk tegen jezelf te doen. Het werkt averechts en bevordert onbewust negatief gedrag. Doe de dingen die je wilt doen heel bewust en help jezelf om bewust te worden.

Nieuw gedrag kost tijd

Het aanleren van nieuw gedisciplineerd gedrag kost minimaal drie weken (eerder vier). Als je meerdere nieuwe dingen in één keer door wilt voeren maak je het veel te moeilijk voor jezelf (bv. én stoppen met roken én gaan hardlopen én gezond gaan eten). Het vergt veel te veel van je en kan alleen maar een heel stille dood sterven. Onderzoek hoeft uitgewezen dat je pas na drie weken consequent volhouden, kan spreken van een enigszins ingesleten gedrag. Begin met één ding, voer dat consequent minimaal vier weken uit en voeg dan een nieuwe er aan toe terwijl je de vorige ook blijft doen en zo voort.

Op deze manier heb ik mijzelf geleerd drie keer per week te sporten, minder te eten, beter te eten, meer water te drinken, suiker uit te bannen, minimaal zeven uur per nacht te slapen en op tijd op te staan. Dat is nogal wat. Had ik mijzelf dit in één keer verordend dan had ik het na 1 dag, 3 uur, 27 minuten en 11 seconden opgegeven. Give or take a bit...

Een afspraak met jezelf

Een voornemen is niet genoeg om discipline te kweken. Een voornemen geeft je namelijk de uitvlucht in handen. We noemen dat “proberen”. Het woord proberen geeft je de uitvlucht kant en klaar mee. Op het moment dat het moeilijk wordt zul je namelijk je voornemens als eerste over boord gooien. Maak meetbare afspraken met jezelf. Schrijf ze op en hang ze op een plek waar je ze elke dag kan zien. Een meetbare afspraak is b.v.bv.: Ik sta elke dag op om vijf uur, kleed mij aan, maak mijn ontbijt, poets mij tanden en ga dan achter mijn computer zitten om een artikel voor mij weblog te schrijven. Voordat je nu echt denkt dat ik Wonderwoman ben... dit is een voorbeeld hoor... je krijgt mij niet om vijf uur mijn bed uit! Rolly 3 Doe mij maar een late night om te schrijven.

Beschrijf precies wat je moet doen. Want hiermee kan je namelijk je prestatie meten. En we zeggen nu eenmaal altijd: meten is weten… en weten is verbeteren.

Vervang pijn door plezier

Als we iets willen veranderen waarvoor we discipline moeten opbrengen, is dat altijd gemakkelijker als we iets leuks gaan doen, maar niet alle veranderingen zijn leuk. Jezelf van de bank afscheuren en niet meer naar je favoriete soap kijken doet pijn… maar als je tegen jezelf zegt dat je door te gaan sporten fitter wordt en je beter in je vel zult gaan voelen dan wordt die pijn verzacht. Oké, je moet het eerst wel ervaren, maar het is nu eenmaal een bewezen feit dat dit zo is. Dus het zou een unicum zijn als het bij jou niet zo zou zijn. Onthoud dat je pijn uiteindelijk fijn wordt.

Breng een klein beetje pijn terug

Niet iedereen, hoe vreemd het misschien ook klinkt, wordt gemotiveerd door plezier. Sommige mensen hebben echt een klein beetje pijn nodig om in beweging te komen. Bedenk daarom welke problemen je zult krijgen als je niet in actie komt. Als ik niet regelmatig heel regelmatig sport, dan worden mijn spieren stijf en krijg ik weer moeite om de trap op te komen. En ik was nou juist zo blij dat ik dat achter me had gelaten.

Moed

Laten we er niet om heen draaien: zelfdiscipline vraagt moed. Angst voor verandering, bepaalde gemoedstoestanden of tegenwerking van de mensen om je heen, vraagt moed om daar door heen te breken. Vertel jezelf niet dat het makkelijk is als het iets is dat je moeilijk vindt, maar overdrijf ook weer niet. Kijk naar de hele kleine mijlpalen die je bereikt en vier ze overdadig in het begin (nee, niet met taart als je wilt afvallen!). Dit geeft je zelfvertrouwen en geeft fundering aan je discipline.

Mijn grootste kick kreeg ik van de grafiek waarin mijn verloren onsjes en pondjes werd bijgehouden. Een lijn die ondanks een paar pieken omhoog gewoon naar beneden bleef gaan. Iets op trots op te zijn. Twintig zijn het er nu... kilo's wel te verstaan en ik ben op de helft.

Zelfsturing

Let eens op de woorden die je gebruikt. Dat lukt me vast niet. Ik ga het proberen. Misschien lukt het wel. Ik hoop dat ik het vol ga houden. Als je uitdagende doelen wilt behalen, dan moet je jezelf uitdagen om de juiste woorden daarbij te zoeken. Ik haal het. Ik geniet.

Onthoud één ding:

“De prijs van discipline is altijd lager dan de pijn van spijt.”
~ onbekend



16 december 2008

Ooit komt nooit, of toch maar nu?

To do symbols door Anselm23 (klik voor grotere versie)

Ik ben een dromer. Dromen over wat ik ooit zal gaan doen, en wat ooit naar me toe zal komen. Door er mee bezig te zijn, krijgt je droom een vorm en kan je de details invullen.
Maar dromen worden vaak verdrongen door de alledaagse taken. Sommige taken moeten nu en sommigen moeten of kunnen nog even wachten. Daarom werkt het voor mij goed om alles in twee soorten lijsten te zetten:
  • de ooit-lijst
  • de nu-lijst

De Ooit-lijst

Op de ooit-lijst zet je alle wilde ideeën en plannen die je wilt gaan ondernemen, maar waar je nu even geen tijd voor hebt of waarvan je nog niet weet hoe je het aan moet pakken. Mijn 101 in 1001 lijst is daar een variatie op. Een dergelijke lijst helpt je om de plotselinge brainwaves te onthouden, want als je dat niet doet, ben je ze zo weer kwijt. Het leven kan soms zo snel gaan…

Denk maar eens aan de momenten waarop aan het begin van een nieuwe fase in je leven staat. Hoe fijn is het dan om dan een lijst te hebben van dingen waaruit je kan kiezen. Maar het kan ook zijn dat je plotseling een leuk zakcentje te verbrassen hebt en dat je door je lijst heen gaat om te bepalen wat je er mee wilt doen. Het is zeg maar je super verlanglijst… Daarom is het zo belangrijk dat je jezelf niet beperkt bij het maken van die lijst. Alles mag er op. Alles móet er op.

Wat ik zelf altijd merk is dat je soms geen flauw idee hebt hoe je bepaalde dingen aan moet pakken. Je wilt iets, maar hoe… dat weet je nog niet. Op mijn 101 lijst stond bijvoorbeeld op nummer 6 het begeleiden van iemand die aan het integreren is in onze samenleving. Ik had het op mijn lijst gezet, maar ik wist nog niet hoe ik het aan moest pakken om dat op te pakken. Maar ja, ik heb immers 1001 dagen om het uit te voeren, dus ik had geen haast om het uit te gaan zoeken. Tot ik de radiospot van http://www.allesbegintmettaal.nl/ hoorde. Toen ik dat hoorde wist ik: dit is ‘t! Ik heb me aangemeld en ik ben aangenomen. Vanaf zeer binnenkort ben ik integratiecoach. Leuk toch?

Zo kunnen er allerlei plannen op je lijst komen. Dat geweldige plot dat je bedacht voor het boek dat je ooit zal schrijven. Het kleurenschema voor je nieuwe keuken. Het recept dat je volgend jaar kerst uit wilt proberen (want dit jaar heb je natuurlijk allang gepland). Daarom is het goed om je lijst gewoon in een dik notitieboek te schrijven. Daar kan je naar hartelust aantekeningen maken en krabbels zetten. En op het moment dat je er aan toe bent, hevel je het over naar je nu-lijst.

Toch is er wel iets waar je rekening mee moet houden. Je hebt plannen en je hebt dagdromen. Dagdromen hebben nog geen concrete vormen. Het is verstandig om deze dagdromen apart op te schrijven in je notitieboek omdat het nog geen echte doelen zijn. Maar je weet maar nooit: misschien worden ze ooit echte doelen.

De nu-lijst

De nu-lijst is je korte-termijnlijst. Het is de plek waarop je de dingen zet die je “in behandeling” hebt. Ik heb bijvoorbeeld een vodje papier op tafel liggen met daarop een datum waarop ik een bepaald telefoonnummer moet bellen om een abonnement op te moeten zeggen. Als ik dat vodje kwijtraak dan heb ik een probleem. Een nu-lijst aanleggen kan me daarbij helpen. Alles waar je op zit te wachten of wat je bijna moet doen komt op de nu-lijst.

Waarom is een dergelijke lijst zo goed voor je? Wel, als je het ergens opschrijft wat je van plan bent, hoef je het niet meer te onthouden. Het enige dat je moet onthouden is dat je elke dag even op je lijst kijkt of een bepaalde taak NU actie behoeft of dat je iemand anders achter de broek aan moet zitten om op te schieten. Dat is waarom ik denk ik zo’n fan ben van die gadgets in Windows en Outlook. Doe mij maar een fijne takenlijst die mij vanzelf op de juiste datum herinnert dat ik iets moet doen. En als je het niet hoeft te onthouden kan je je hoofd inzetten voor andere, betere of belangrijkere zaken.

Je “wachtlijst” heeft een aantal aspecten nodig:

  • de omschrijving van de taak (wat)
  • waar het vandaan moet komen of wie iets moet doen (wie)
  • het project waarvoor je het nodig hebt (waarvoor)
  • de datum dat je het nodig hebt (wanneer)
  • de datum waarop je het op de lijst zette.

Mijn ervaring

Op mijn werk is mijn takenoverzicht mij heilig. Mijn overzicht is verdeeld in acties die ik moet ondernemen en acties die anderen moeten doen, maar die ik in de gaten wil houden. Sommige acties staan er heel lang op. Niet alleen omdat mijn baan op het moment nogal chaotisch en overmatig druk is, maar ook omdat anderen soms “vergeten” dat ze nog iets voor me moeten doen. Op deze manier kan ik er af en toe eens vriendelijk naar vragen, zonder dat er bij mij iemand in mijn nek staat te hijgen (en ook om te laten merken dat ík het niet vergeten ben).

Daarnaast ben ik heel blij met mijn 101 in 1001 lijst. Het geeft me richting omdat ik bepaalde dingen wil doen. Als ik mij door de waan van elke dag laat overspoelen kom ik nooit toe aan zoiets stoms als koekjes bakken of een bepaalde fotoserie maken. Door de waan van elke dag heb je daar geen zicht op en laat je je afleiden door de pijntjes en traantjes van de dag. Plan af en toe een speciale dag waarop je iets van je lijst gaat doen. Na drie maanden heb ik al gemerkt hoe prettig dat kan zijn. Ik heb al een heel aantal dingen gedaan.

Tot slot

De ooit-lijst is de lijst zonder druk en die je er bij pakt als je extra tijd hebt of iets nieuws op wilt pakken. De nu-lijst is de lijst met acties die gekoppeld zijn aan een bepaalde datum. Aan beide lijsten kan je nieuwe dingen toevoegen en eventueel aanpassen.

Dat je iets op je lijst zet betekent niet dat je het ook persé moet gaan doen. Je bent vrij om items weer af te voeren. Aan de andere kant kan het ene idee zich ontwikkelen naar een nieuw idee en weer naar een volgend idee. Sommige dingen hebben nu eenmaal een opstapje nodig.

Maar een ding dat je goed moet onthouden, is dat je op een gegeven moment dingen van je ooit-lijst moet overhevelen naar je nu-lijst. Want als je het op je ooit-lijst laat staan dan komt er nooit wat van. Het enige moment waarop je dingen kunt doen is nu.



10 december 2008

Waar ben jij bang voor?

Why me? door Rosie Hardy
Misschien omdat ik zelf af en toe een enorme schijtebroek kan zijn, herken ik een ander exemplaar van mijlenver. Ik herken hun afleidingstechnieken, omtrekkende bewegingen en ontwijkingmechanismen. Veel mensen hebben niet eens door dat ze bang zijn, maar geven een mentale verklaring waarom ze iets niet willen doen. Net als ik trouwens… het heeft echt wel even geduurd voor ik toe kon geven dat ik sommige dingen niet wilde doen omdat ik er bang voor was. Niet omdat ik zo principieel tegen was…
Laat ik voor op stellen dat er niets mis is met bang zijn. Het voorkomt immers dat je “stomme” dingen doet. Maar als het je leven ontwricht of als het er voor zorgt dat je niet krijgt terwijl je het wel heel erg waard bent, dan is het goed om er over na te denken om er iets aan te doen.
Ik ben gericht op het constant maken van kleine stapjes in de richting van mijn zo gewenste doelen. Dus als ik weerhouden word door dingen die ik eng vind, dan kom ik nooit waar ik zijn wil. Soms laat ik wel eens even mijn koppie er bij hangen, maar vaak duurt dat niet lang. Uiteindelijk krijg ik wel door dat ik verder wil. Het heeft immers geen zin om voor de deur van het “spookhuis” te blijven staan terwijl je niet een weet welke monsters er werkelijk in zitten.
Napoleon Hill, de schrijver van Think en Grow Rich, onderscheidt zes verschillende basisangsten:
  • de angst voor armoede
  • de angst voor kritiek
  • de angst voor ziekte
  • de angst om liefde te verliezen (of iemand te verliezen)
  • de angst om oud te worden en
  • de angst om dood te gaan

Als ik naar dat lijstje kijk, dan zijn dat niet de kleinste dingen. Als je met één of meerdere van deze angsten worstelt dan is dat wel degelijk iets om serieus naar te kijken. Vaak is het niet één afzonderlijke angst, maar kom je het in verschillende gedaanten tegen in verschillende gebieden in je leven.

Angst hoeft niet persé persoonlijk te zijn, maar kan zich ook universeler voordoen. Kijk maar eens naar de financiële crisis waar iedereen het over heeft. Deze wordt voornamelijk gevoed door onze angst voor armoede. Alleen hierom gaan we al krampachtiger om met ons geld en houden we liever de hand op de knip. Zo kan je ook stellen dat er ten tijde van oorlog meer angst is om dood te gaan.

Als je kijkt naar de angst voor ziekte is het opvallend dat artsen, terwijl ze dagelijks bezig zijn met het waarschuwen van hun patiënten, zelf gemiddeld minder vaak ziek zijn. Hoe dat komt? Omdat ze niet bang zijn voor ziekte. Ziekte is hun ‘bondgenoot’ en hun manier om geld te verdienen. Als ze er bang voor zouden zijn dan zouden ze hun werk niet kunnen doen.

Dit laat naar mijn mening dubbel en dwars zien hoe gedachten en overtuigingen werken in je werkelijkheid. We weten namelijk allemaal dat waar je bang voor bent, vaak ook gebeurt precies zoals je gedacht had.

Napoleon Hill geeft een goede beschrijving van de symptomen van de afzonderlijke angsten

  • Angst voor armoede, resulterend in onverschilligheid, besluiteloosheid, twijfel, zorgen, niet nemen van risico’s, uitstelgedrag en armoede verwachten i.p.v. rijkdom af te dwingen
  • Angst voor kritiek, te bewust van jezelf, gebrek aan beheersing, moeite om mening over te brengen, toegeeflijkheid, minderwaardigheidscomplex, opscheppen over verzonnen dingen, extravagantie, meer geld uitgeven dan je hebt, gebrek aan initiatief, gebrek aan ambitie
  • Angst voor ziekte, open staan voor suggestie, (overmatig) experimenteren met therapieën, eetmethoden en remedies, hypochondrie, negatief denken en geen enkele oplossing toelaten, gebrek aan lichaamsbeweging, overgewicht, lage weerstand, angst voor armoede, regelmatig doktersbezoek waarbij medicatie “geëist” wordt (ook als dat niet nodig is), veel verwennerij nodig hebben, luiheid (ziekte gebruiken om het te verdoezelen), geen maat weten met drank of drugs.
  • Angst om liefde te verliezen (of iemand te verliezen), resulterend in jaloezie, onjuist beschuldigen van ontrouw, muggenziften, gokken, stelen, bedriegen, overtuiging dat liefde gekocht kan worden.
  • Angst om oud te worden, resulterend in de neiging om rustig aan te doen omwille van de leeftijd (v.a. 40e), je eigen leeftijd constant benadrukken, gebrek aan initiatief, opzettelijk te jong kleden t.a.v. leeftijd om maar jong te lijken en zo uitgelachen worden door de mensen om je heen.
    Angst om dood te gaan, resulterend in overmatig bezig zijn met de dood en daardoor geen doel of goed tijdverdrijf meer hebben, gebrek aan initiatief, angst voor armoede, teleurstelling in de liefde, religieus fanatisme.

Angst wordt vaak liever niet omschreven met het woord angst. Kennelijk zijn we er zo bang voor dat we het liever omschrijven met andere woorden dan om het beestje bij de naam te noemen. Er is een zwembad vol woorden die we liever kiezen dan om het woord bang of angst in de mond te nemen:

Bezorgd, voorzichtig, klam, lafheid, verdediging, wantrouwen, twijfel, ontzetting, pijnlijk, ontwijken, voorspellen, aarzelen, verafschuwen, hysterie, verboden, onzeker, irrationeel, misselijk, zenuwachtig, paniek, verlamd, paranoïde, schrikken, gesloten, beverig, sceptisch, bijgelovig, plankenkoorts, angst, opgejaagd, bedreigd voelen, schuchter, opgesloten, onzeker, moeilijk, kwetsbaar, behoefte om te ontsnappen, omzichtig, zorgen.

Als je soms deze woorden gebruikt, dan is het goed mogelijk dat wat je voelt angst is. Onthoud goed dat iedereen ervaart wat jij voelt. Je bent niet de enige (ik doe lekker met je mee).

Hier volgen wat tips om de genoemde angsten aan te kunnen pakken:

  • Angst voor armoede – Hierbij gaat het er om dat je je goed voelt bij het geld dat je verdient zonder dat je je zorgen maakt. Dit betekent niet dat je op hoeft te houden met hard werken, maar dat je je niet meer vast hoeft te houden aan het verzamelen van geld. Vaak is dat nogal zinloos.
  • Angst voor kritiek – Besluit dat je vanaf nu niet meer bang bent voor wat anderen van je vinden. Het gaat er namelijk om wat jij wilt en dat je vaart op wat je intuïtie zegt.
  • Angst voor ziekte – Richt je op gezond zijn en je goed voelen. Neem geen risico’s met betrekking tot je gezondheid en neem actie als het nodig is.
  • Angst om liefde te verliezen – Wees er van overtuigd dat je geen partner nodig hebt om jou gelukkig te maken. Werkelijk geluk komt uit je binnenste. Alleen hoeft niet eenzaam te zijn. Een actieve invulling van je dag zorgt er voor dat dit gebeurt.
  • Angst om oud te worden – Weiger om je leeftijd als excuus te gebruiken, maar put uit je wijsheid, ervaring en inzicht om succesvol te zijn.
  • Angst om dood te gaan – Accepteer dat er een dag komt dat je dood gaat. Het is niet te voorkomen. Aan de andere kant is het slechts een overgang naar een andere vorm waarin je doorgaat. Dus wat is er nu echt om bang voor te zijn?

Als je merkt dat je echt bang bent en dat de angst je weerhoudt om actie te ondernemen, overweeg dan eens om EFT toe te passen. Vanuit eigen ervaring weet ik dat het echt werkt. Een andere ervaring is ook dat je niet in één klap door je angst heen bent. Het vergt aandacht, bewustzijn en doelgerichtheid. Er is namelijk geen beter moment dan nu om aan je grootste angst te werken.

Moed is weerstand tegen angst, meesterschap over angst – niet de afwezigheid van angst. ~Mark Twain (1835 - 1910)



2 december 2008

Overtuig jezelf van het tegendeel

Odie deep in thought door My Odie
Jij en ik zijn onze overtuigingen. We hebben ze en we leven ze. Maar waar komen ze eigenlijk vandaan? Trek je ze wel eens in twijfel? Staan ze je wel eens tegen? Heb je ze specifiek gekozen?
Heb je ooit overwogen om een nieuwe set overtuigingen aan te nemen?
Veel mensen zullen weten hoe het is dat je iemand op een voetstuk hebt gezet die op een gegeven moment aangetroffen wordt op een manier die niet bij je overtuigingen past. Je kan je misselijk of verraden voelen en het kan ontzettend pijn doen. Je overtuiging wordt in duizend kleine stukjes gegooid. Je kan haast niet geloven dat het waar is, maar je zal wel moeten. Soms probeer je jezelf nog te vertellen dat je het verkeerd gezien hebt en dat het allemaal vast anders bedoeld was.
Je overtuigingen zijn dingen waarvan jij denkt dat ze waar zijn. Het zijn gesloten vragen die we ons ooit gesteld hebben en die door een gebeurtenis in onze ogen positief beantwoord zijn. Het betekent niet dat het ook persé waar is, maar we hebben het als zodanig ervaren.
Van sommigen dingen weten we dat ze waar zijn (b.v. dat het overdag licht is) en van andere dingen willen we graag dat ze waar zijn (b.v. als ik maar geen aandacht vraag, dan vind men mij aardig). Je bent zo gewend aan die laatste overtuigingen dat ze veilig aanvoelen voor je en daar voel je je lekker bij. Ze lijken voorspelbaar en zeker. Wat ook vaak zo is, is dat je over deze overtuigingen zegt; dat is wie ik ben, omdat ik het zo zie. Maar is dat ook zo?
Veel mensen hebben overtuigingen die hen beperken of zelfs destructief zijn. Het lijkt als een soort script dat ze gebruiken om hun leven voorspelbaar te maken. Soms neem je zelfs overtuigingen over van je ouders omdat je gewoon geen ander beeld van het leven hebt dan dat. Zij zijn de basis van je werkelijkheid, dus dat kan je hen en jezelf niet kwalijk nemen.
Vanaf je geboorte krijg je ontzettend veel informatie op je af. Je overtuigingen worden vaak hevig beïnvloed door de mensen om je heen. Hierbij gaat het niet alleen om je ouders, ooms en tantes, maar ook je meester, je juf, de dominee, de jeugdleider en zelfs de televisie en de film. Nu je ouder bent word je nog steeds beïnvloed door de krant, de tv, de radio, de websites die vaak bekijkt en je werk.
Daarnaast heb je zo je ervaringen opgedaan in het leven. Sommige zijn goed en andere zijn minder goed. Sommige heb je bewust meegemaakt en andere heb je onbewust geregistreerd. Sommige gebeurtenissen zijn helaas de basis voor overtuigingen die je kracht ontnemen. Het is dan zaak dat we de waarheid die we aangenomen hebben veranderen.
Er zijn verschillende soorten overtuigingen. Naast de positieve overtuigingen die je ondersteunen in je leven om er het beste uit te halen, zijn er ook negatieve overtuigingen die je geluk vernietigen (of je carrière, je relatie, je gezondheid of wat dan ook). Maar er zijn ook tijdelijke overtuigingen die je aanneemt als waarheid, maar die door andere overtuigingen gemakkelijk verdreven worden. Denk maar eens aan de manier waarop je overtuigd bent van het enige juiste product als je dat gaat kopen, maar kijk maar eens hoe je er over denkt als het blijkt dat het toch een miskoop bleek.
Je zou kunnen zeggen dat we leven in twee realiteiten. Zo is er je innerlijke wereld die een realiteit op zich kan zijn en er is natuurlijk de fysieke wereld die een heel ander beeld kan laten zien. Beiden zijn ontzettend reëel, maar niet persé waar. Wat er in de ene wereld gebeurt beïnvloedt wat er gebeurt in de andere wereld. Vaak is het zo dat als je negatief denkt dat er dan aan je fysieke realiteit van alles op te merken valt. Bij negatief denken geven we het eigenlijk van binnen gewoon al op om überhaupt nog een positief resultaat te boeken. Sommige mensen hebben een haast constante toevoer van negatieve gedachten. Wat zal de invloed daarvan zijn op hun realiteit? Is het mogelijk om dat innerlijke gesprek (die Oom Bob) te veranderen zodat dit je fysieke realiteit verandert? Zo ja, hoe doe je dat dan?
Wel om die eerste vraag te beantwoorden… het antwoord is ja. Maar om je gedachten werkelijk te veranderen is het belangrijk om te onthouden is dat er geen vast staand recept is en dat er voor iedereen waarschijnlijk iets anders nodig is. Dus… in dat licht gaat ik proberen uit te leggen wat er nodig is om het mogelijk te maken. Daarna zijn jullie aan de beurt.
Wat kan je doen om anders te gaan denken?
  1. Breng tijd door met andere mensen die positief denken. Vaak kiezen we mensen uit die hetzelfde als wij denken. We gaan graag om met dezelfde positieve mensen, maar voor onze negatieve gedachten hebben we ook graag mensen die het met ons eens zijn. Wat heb je er nou aan als je negatief bent als iemand je constant tegen gaat zitten spreken? Daar word je toch enorm pissig van? Maar het is wel wat je nodig hebt. Iemand die je uitdaagt om anders naar je situatie te kijken. Iemand die optimisme hoog in het vaandel heeft. Het is aanstekelijk namelijk. En je weet wat daar van komt: gelukkig zijn en succes! Pas maar op!
  2. Doe wat anders! Vaak zitten we in een enorme sleur waarbij we al heel lang dezelfde dingen op dezelfde manier doen. Hetzelfde ontbijt, dezelfde sport, dezelfde baan, hetzelfde kapsel, blaaaaah! Zonder dat we het door hebben herhalen we ons gedrag dag na dag en jaar na jaar… Ons gedrag zit er zo in gebakken dat we het niet meer door hebben. Zo zit het ook met onze gedachten. We weten niet meer hoe we anders moeten denken omdat we altijd al zo gedacht hebben. Door je gewoontes te doorbreken open je je ogen voor nieuwe mogelijkheden. Probeer niet alles in één keer overhoop te halen, maar begin voorzichtig met één ding te veranderen. Als je je fysieke omgeving verandert dan zien we heel vaak dat je innerlijke omgeving meeverandert.
  3. Als je je omgeving verandert, zul je merken dat je nieuwe informatie nodig hebt om anders te gaan denken. Wat zijn je mogelijkheden eigenlijk in je nieuwe omgeving? Ga je wereld vergroten door veel te gaan lezen, maar ook andere bronnen aan te boren. Je zult merken dat je beeld van de wereld daardoor vergroot waardoor je je eigen problemen beter in perspectief kunt plaatsen. Als je je te veel focust op je eigen navel wordt je wereldje namelijk wel heel klein. Vergroot je perspectief en verander je denken…
  4. Stel jezelf een sportief doel. Het klinkt misschien stom, maar als je actief bezig bent met je lijf is het heel moeilijk om nog negatief te denken. Als je op de bank zit te sippen is het juist heel gemakkelijk. Ga er dus op uit en pak een sport op die je leuk vindt en stel jezelf een doel. Werk je langzamerhand naar dat doel toe en zie wat dat met je denken doet als je steeds dichter bij komt.
  5. Zeg ja, in plaats van nee. Als je gevangen zit in negatief denken ben je vaak bezig met wat er allemaal niet kan en waar het niet lukt enzovoort. Je zegt eigenlijk aldoor NEE. Word jezelf bewust van die constante afwijzing van jezelf en draai het om naar een echte JA. Kijk eens naar wat je wel kan doen, al is het maar een kleine actie die je onderneemt. Je kan namelijk heel lang blijven zeggen wat je gaat doen, maar de werkelijke kracht zit in de actie.
  6. Stel jezelf de juiste vragen. Het is ook ontzettend gemakkelijk om te blijven hangen in “dat gebeurt mij weer, waarom heb ik dit nou altijd?”. Het vergt andere, maar wel positieve energie om te zeggen: “Wat kan ik hier van leren?”. Wat je ook kan doen is om je af te vragen wat je grote voorbeeld zou doen in jouw situatie of wat je een vriendin zou adviseren als deze in jouw situatie zat. Een goede vraag die je jezelf ook kunt stellen is: “Wat heb ik nu werkelijk nodig?”
  7. Actie! Soms probeer je iets en dan lukt het niet. Veel mensen proberen het dan niet weer. Als er iets is dat je graag wilt, heel graag wilt, dan blijf je proberen tot je scheel ziet. Als het gaat om jouw geluk dan geef je niet zomaar op. Pak die koe bij de hoorns, slinger dat beest drie keer boven je hoofd rond en doe wat! Niet het beste advies met het oog op diervriendelijkheid, maar je snapt wel wat ik bedoel. Iets doen is beter dan niets doen.
  8. Kijk je angst recht in de ogen. Wat gebeurt er als je bang bent? Het liefste verstop je je er voor en wil je er niet naar kijken. Maar als je je angst confronteert en je je afvraagt of het allemaal wel realistisch is, dan kan je kijken waar je kan groeien en andere dingen kan leren.

Kijk welke punten voor jou van toepassing zijn en probeer ze toe te passen.

Samenvatting tot nu toe:

  • We worden gedreven door onze overtuigingen
  • We hebben positieve en negatieve en incidentele overtuigingen
  • Vanaf onze geboorte wordt de set van overtuigingen opgebouwd.
  • We hoeven niet veel te doen om onze overtuigingen op te bouwen
  • Overtuigingen zijn het resultaat van onze invloeden en ervaringen
  • Als we onze overtuigingen bewust veranderen dan wordt dat niet altijd gewaardeerd door de mensen om ons heen en zal ons vaak afgeraden worden.
  • Vaak nemen we overtuigingen van anderen over.
  • Het is prettig om deel uit te maken van een groep die dezelfde overtuigingen heeft als jij
  • Het is belangrijk om je af te vragen of je overtuigingen je ondersteunen of beperken.
  • Dat je een bepaalde overtuiging lang hebt gehad betekent nog niet dat het de juiste overtuiging hebt. Het laat alleen zien dat je heel lang zo gedacht hebt.
  • Je overtuigingen loslaten kan je angst aanjagen.
  • Vaak verliezen we onszelf in overtuigingen die niet bij ons passen, maar wel aangenomen hebben, en je weet dan vaak niet meer wie je bent en wat werkelijk bij je past.

Al met al is het dus een goed plan om je overtuigingen te wegen, te kijken welke je wilt houden en welke je wilt vervangen. Maar hoe je voornemens ook zijn, het is gewoon niet eenvoudig om dit te doen. Maar dat het niet gemakkelijk is, betekent nog niet dat je er dan maar niet aan moet gaan beginnen. Als het je echter menens is dan ga je er voor en maak je het tot je primaire aandachtspunt in je leven op dit moment en daarna.

Hoe verander je nu werkelijk je overtuigingen?

  1. Haal de emotie uit je handelen. Als je heel erg emotioneel bent in wat je wilt en doet dan ben je eerder geneigd om irrationeel te denken en in het defensief te schieten, puur en alleen omdat je je overtuigingen wilt verdedigen. Het is immers net je baby… Je kracht ligt echter in het open houden van de mogelijkheid dat je het f-o-u-t (ssstt!!) zou kunnen hebben. Heb je het lef om die mogelijkheid te onderzoeken? Waarom denk je eigenlijk zoals je denkt? Waar en wanneer heb je die overtuigingen aangenomen? Is die situatie gelijk aan je huidige situatie?
  2. Doe juist die dingen waarbij je de meeste weerstand voelt. Het is niet nodig om met een prop katoen in je mond uit een vliegtuig te storten om te kijken of je werkelijk nog hoogtevrees hebt. Maar als hoogtevrees je leven ontwricht kan je er ook al last hebben als je op de eerste verdieping van een gebouw zaken moet doen. Alles wat je denkt dat niet weggelegd is voor jou, zou wel eens een kans kunnen zijn die je toch echt eens moet pakken omdat het je heel erg veel op kan leveren. Want als je dat kan, wat kan je dan nog meer??? Face your fears and do it anyway (om de titel van het bekende boek van Susan Jeffers te quoten).
  3. Haal vrienden, kennissen en familie in je leven die positief denken en die weigeren met je mee te praten in je overtuigingen. Voor je het weet zul je merken dat je anders gaat denken. Probeer tijd door te brengen met mensen die je bewondert en vertrouwt. Deze mensen zullen je niet zomaar beperken.
  4. Open jezelf voor andere manieren van denken uit andere culturen, omgevingen en ideeën. Hiervoor zal je echt moeite moeten doen, want het zal je niet aan komen vliegen. Ga reizen, ontdekken, lezen en praten. Ga discussies aan en stel jezelf open voor de mogelijkheid dat jouw overtuigingen niet zouden kunnen kloppen. Onthoud dat je overtuigingen je nu wellicht niet gelukkig maken en dat je dus haast wel op zoek móet naar nieuwe ideeën. Blijf alle nieuwe informatie die je krijgt wegen, maar vergelijk ze nooit met je oude overtuigingen. Ga bij jezelf na of wat je hoort en ziet bij je past.
  5. Bepaal zelf wat je denkt en wilt denken. Sommige mensen zijn ontzettend geslepen om hun mening aan anderen op te dringen. Soms gaat het zelfs zo ver dat ze anderen verdrijven omdat ze anders denken. Kijk over je schouder naar de geschiedenis en je ziet voldoende voorbeelden daarvan. Denk voor jezelf. Bepaal je eigen mening. Test je nieuwe overtuigingen en ontdek of ze waar zijn.
  6. Geef niet zomaar op. Soms doe je zo je best en het wil maar niet lukken. Dan wil je het op een gegeven moment opgeven. Je voelt je gefrustreerd, misschien wel boos. Maar dat is weer die emotionele lading waar ik het eerder over had, die je er juist uit moet halen. Emoties zijn heel vaak niet ondersteunend voor het omzetten van je overtuigingen. Blijf neutraal, hoe moeilijk het ook is soms. Begrijp dat je soms even onderuit glijdt en dat je dan gewoon weer op moet krabbelen om gewoon weer door te gaan.

Eén ding is zeker. Het veranderen van je overtuigingen kan een lang proces zijn. Denk niet dat je dit zomaar even doet. Het vergt constant bewustzijn van wat je voelt, zegt en doet. Het vergt evaluatie om je de juiste kan op gaat. Het vraagt van je dat je ingrijpt op het moment dat het niet goed gaat. Je moet je ogen open houden. En zelfs als je al een hele tijd je gewoonten veranderd hebt, kan het op een goede dag gebeuren dat je toch in oud gedrag en oud denken terugvalt. Veroordeel jezelf hier niet om. Het is heel erg menselijk. Heel veel mensen overkomt het. Maar je weet dan, vanuit het verleden, dat je in staat bent om het snel weer bij de kop te hebben en te veranderen.

Veel van wat ik hierboven geschreven heb, pas ik zelf dagelijks toe. Denk niet dat ik het allemaal voor elkaar heb. Dat heb ik niet. Ik ben ook gewoon maar een klungel die zich vallend en struikelend door het leven beweegt. Maar wel een klungel die er steeds beter achter komt wat ze nodig heeft en hoe ze dat moet krijgen.



1 december 2008

In de herhaling - november '08

In november zijn de volgende berichten verschenen op Secret of Serendipity:

4: Heb je opgelet vroeger?
8: Blij met je lijf
12: Niks doen is vrij eenvoudig
16: Whatever Lola wants, Lola gets
20: Sta jezelf toe
24: Omgaan met afwijzing
28: Ouder, maar zeker niet -wets

Klik hier voor het overzicht van 2008
Klik hier voor het overzicht van 2007