28 januari 2009

Get a life!

Colorful flower drop door Hatch1921

Er zijn van die dagen dat ik tegen mijzelf zeg; Jemig, Get a life! Het zijn die dagen dat ik me druk maak over dingen die het druk maken niet waard zijn, de dagen dat ik als een kip zonder kop rondkakel en de dagen dat ik zonder enig richtinggevoel probeer een gevoel van richting te krijgen (maar wat dan natuurlijk niet zo goed lukt).

Gelukkig zijn er ook goede dagen. Dagen waarop ik een zucht van puur genot plaats op de juiste plek, dagen waarop ik weet waar ik mee bezig ben en dagen dat ik het gevoel heb de boel om mij heen zo'n beetje onder controle te hebben. Oké, soms zijn dat maar korte momenten, maar toch... Ik bedoel maar wie vindt het nou leuk om de boel constant onder controle te hebben? (euhm... ikke, maar voor het voorbeeld doe ik even alsof ik iemand ben die helemaal in balans is en waarvan andere zeggen: Zo... die heb het lekker voor elkaar...!)

Mijn leven is echter anders... maar hoe zorg je er nou voor dat je af en toe toekomt aan die zucht van puur genot? Hoe zorg je er voor dat je die moment cultiveert, terwijl je wat minder aandacht besteedt aan die kakelmomenten?

Besluit te beslissen

Wat bij mij altijd erg goed helpt en wat heel veel lucht geeft is besluiten te beslissen. Schiet die kogel door de kerk. Doe wat je het beste acht. Op dit moment ja. Je kunt namelijk nooit alle aspecten van een situatie doorgronden en begrijpen. Je kan wachten tot je een ons weegt of iets nu wel of niet geschikt is, maar als je niet weet of dat ooit zo zal worden dan is het beter om een beslissing te nemen dan de beslissing te nemen. Een actie zegt namelijk meer dan woorden en het verbindt de woorden met elkaar. Blijf dus niet uitsluitend een woorden mens, maar doe wat je aldoor al zegt te gaan doen.

Eerst en laatst

Weet jij wat werkelijk belangrijk is in je leven? Heb jij je prioriteiten al op een rijtje? Weet je wat je nu gaat doen en wat je ooit gaat doen? Nee? Bepaal dan voor jezelf wat nu belangrijk is. Voor mij zijn dat een paar dingen: gezond eten, op tijd naar bed, sporten en een beetje lief zijn voor mijzelf. Zolang de dingen die ik doe een beetje in overeenstemming zijn met deze punten kan ik bepalen of ze op mijn nu-lijstje kunnen of dat ze even moeten wachten tot ooit.

Gebruik je boekje

Schrijf op wat er door je hoofd gaat. Schrijf de briljante zinsneden op die door je hoofd gaan als je een schrijver bent. Maak aantekeningen van geweldige ideeën die je binnenvallen. Bouw je boodschappenlijstje gedurende de week. Hoe was het om bepaalde dingen mee te maken? Schrijf het op zodat je het daarna echt kan vergeten. Als je het nodig hebt kan je het namelijk opzoeken. Als je alle briljante dingen moeten onthouden kan je hoofd wel exploderen. Doe een notitieboekje in je tas (eh.. mannen, kijk zelf even waar jullie 'm stoppen :-) en maak je notities terwijl je bezig ben te leven...

Vrienden om te leven

Vrienden zijn noodzakelijk in je leven. Zonder vrienden heb je niemand om samen met jou blij te zijn. Niemand om samen met je te janken als er wat te janken valt. Je te troosten als het even verkeerd gaat. Je te helpen een nieuwe baan te vinden of een nieuwe partner. Vrienden kunnen zo gemakkelijk zijn. Met name als ze handig zijn met een witkwast of schroevendraaier.
Vergeet alleen niet om zelf ook een vriend voor hen te zijn...

Graven

Hou nou 's op met het graven van je eigen graf. Hou op met de dingen te doen waar je geen plezier aan hebt. De levensstijl aan te houden die je ziek maakt en je leven complexer te maken dan het al is. Laat je kompas nou eens zelf bepalen welke richting je op moet gaan zonder dat je ego zich daar constant tegen aan moet bemoeien over wat wel of niet correct, gewenst of oké is. Eigenlijk zijn we allemaal een zooitje gespleten persoonlijkheden... we doen iets heel anders dan we werkelijk willen... en ondertussen geven we anderen daarvan de schuld.

Word gezonder

Ik zei al eerder in dit artikel dat we met zijn alleen aldoor maar door gaan met het aanhouden van een ongezonde levensstijl. Als we ons al niet goed voelen, gaan we er toch maar mee door om dom te doen. Door gezonder te leven heb je meer kansen om een life te “getten” dan dat je ziek, zwak en misselijk in je bedje ligt te zuchten.

Financiën in balans

Zorg er voor dat wat er uit je portemonnee gaat niet meer is dan dat er in komt. Een simpele regel, maar toch zijn we de praktische toepassing een beetje kwijt. In de afgelopen jaren kon het haast niet gek genoeg zijn, maar het wordt tijd dat we weer 's wat terug gaan naar de basis. Wat is de waarde van het woord voldoende? Geniet van de dingen die je hebt en richt je niet te veel op de dingen die je niet hebt.

Vind een hobby

Sommige mensen zijn alleen maar bezig met werken. Het concept hobby is vreemd voor hen. Als je met hen praat is hun werk al waar ze over kunnen vertellen. Ben je daar even snel over uitgepraat?! Tenminste, ik wel. Werk is namelijk niet wat mij mij maakt. Maar mijn hobby's wel! Welke constructieve hobby's heb jij eigenlijk?

Geef zin aan wat je doet
Waarom ben jij hier eigenlijk? Ik bedoel hier, op deze aardkloot. Wat kom je hier doen? Ben je überhaupt wel wat van plan? Of wil je alleen maar (quote) “druk lopen doen, rondkakelen als een kip zonder kop en richting proberen te vinden zonder richtinggevoel” (end quote)? We hebben allemaal zingeving nodig: de zin ontdekken waarom we hier zijn. Dat soort dingen ontdek je niet zomaar, maar je komt er beter achter als je bovenstaande adviezen toepast. Als je de vraag van de zin van je leven beantwoord heb je richting en vulling tegelijk!



24 januari 2009

Winterslaap

Het is officieel. Ik vermoedde het al, maar het is dus toch waar. Ik heb de dip, de winterdip, of ook wel SAD (Seasonal Affective Disorder). Tot nu toe noemde ik het altijd het syndroom van de vallende blaadjes, alleen gingen mijn klachten door nadat de blaadjes uiteindelijk gevallen waren. In de wintermaanden wil ik slapen als een eekhoorn, eten en alleen zijn, net zo lang tot ik er helemaal iebel van word. Van de week sprak ik over deze symptomen met iemand die er verstand van heeft en hij zei dat dit hoogstwaarschijnlijk een winterdepressie is.

Niet iedereen heeft er last van. Ongeveer 5% van de Nederlanders hebben er last van, vrouwen meer dan mannen. Het is een genetische afwijking die dus niet te verhelpen valt en dus is het iets waar ik vanaf nu echt rekening mee moet gaan houden. Ondanks dat het winterdepressie wordt genoemd is het niet zozeer een depressie, alhoewel het niet kunnen voldoen aan wat de maatschappij van je verwacht en ook niet kunnen voldoen aan wat je zelf eigenlijk zou willen doen is vaak de reden dat je je neerslachtig gaat voelen.

Er werd aan mij uitgelegd dat het goed te behandelen valt maar, maar niet meer over gaat. Je moet alleen wel vroeg in het herfstseizoen (als ik er nog niets van wil weten) moet beginnen met behandelen. Gelukkig heb ik al zo'n mooie bright light, maar ik weigerde dat ding te gebruiken omdat.... wel omdat ik liever mijn kop in het zand steek. Omdat ik geen zin heb. Omdat ik niet wil. Omdat ik weiger toe te geven dat er iets mis is met mij. En dus liep mijn ziekteverzuim op zodra de blaadjes begonnen te vallen. Stom, ik weet het. Struisvogelgedrag heeft mij nooit goed gestaan...
Het licht zorgt er voor dat de aanmaak van melatonine wordt geremd. Omdat ik dus te weinig licht krijg gaat de aanmaak van melatonine gewoon door en denkt mijn lichaam aldoor dat het nacht is. Het maakt me ontzettend moe, er komt niets uit mijn vingers, en als het aan mij lag dan zou ik nu in mijn bed liggen. Nu vind ik slapen heerlijk maar van te lang in je nest liggen word je op een gegeven moment ook niet lekker. Zeker niet als je in de basis een druk typje bent.

Mij werd uitgelegd dat we qua DNA erg lijken of eekhoorns die in de winter gaan slapen. In de herfst proppen ze zich vol met nootjes waarna ze gaan slapen. In de lente worden ze dan weer wakker waarna ze actief aan de bak gaan. Ik vond het wel grappig om te horen dat wij zo verwant zijn aan eekhoorns, want al jarenlang noem ik mijn slaperigheid "winterslaap". Ik zat dus dichter bij de waarheid dan ik dacht.

Het is me nu dus een beetje ontkomen om op tijd te beginnen met mijn lichtbaden. Stom, maar ja. Het is me nu duidelijk.... ik had beter voor mijzelf moeten zorgen. Ik heb een afspraak met mijzelf in oktober...

Wat kan je doen om het effect van te weinig licht op je lichaam en geest te verminderen?

Even een opmerking tussendoor: mensen met een echte winterdepressie doen er goed aan om zich eerst bij hun dokter te melden.

Ga naar buiten

Winterdepressie wordt voornamelijk veroorzaakt doordat er in de winter minder zonlicht is. Je hebt zonlicht nodig om vitamine D aan te maken dat werkt als een natuurlijk antidepressivum. Daarnaast werkt licht op vermindering van melatonine, een lichaamseigen slaapmiddel. Zonder voldoende zonlicht kan het zijn dat je je down en neerslachtig gaat voelen. Ga elke dag zo veel mogelijk naar buiten en probeer zoveel mogelijk licht te pakken. Blijf in ieder geval niet binnen zitten, alhoewel dat waarschijnlijk wel je eerste opwelling zal zijn. Ga naar buiten, ga wandelen en snuif de koude lucht op.

Ga bewegen

Beweging is ontzettend belangrijk om je dip te overwinnen. Pak de fiets of ga wandelen en geniet van de buitenlucht. Maar ook in de sportschool kan je je beweging krijgen. Als je beweegt maakt je lichaam namelijk endorfine aan en dat is een stofje waar je je lekker van voelt. Elke keer dat je beweging neemt werk je dus eigenlijk aan het voorkomen of oplossen van je winterdepressie.

Drink groene thee

Groene thee schijnt te helpen als je neerslachtig bent. Ga er lekker voor zitten en schenk jezelf een grote kop thee in. Neem de tijd om er van te genieten.

Drink zo min mogelijk koffie

Van koffie kan je soms wat opgefokt raken met als gevolg dat angstaanvallen of depressie op de loer liggen. Probeer om wat minder koffie te drinken en kijk eens wat dat doet voor je geest. Ik was eerst ook een enorme koffieleut, maar de laatste tijd drink ik veel vaker thee en heb ik koffie teruggebracht tot 2 koppen op werkdagen.

Eet voldoende fruit

Fruit is een natuurlijk antidepressivum. In de zomer hebben we meer dan genoeg fruit en is het soms moeilijk kiezen. Maar in de winter lijkt het alsof de appeltjes niet meer lekker lijken en wordt de keuze ernstig beperkt (of je moet bereid zijn vet geld te betalen voor een bakje frambozen). Probeer toch om twee maal per dag fruit te eten. Het zorgt er in ieder geval voor dat je gezonder blijft.

Word bewust

Word bewust van wat je doet. Van wat je denkt. Van wat je voelt. Kom wat dichter bij jezelf en observeer jezelf terwijl je je leven leeft. Het is er de tijd van het jaar voor om je leefwereld wat kleiner te maken. In de zomer ga je er dan maar weer op uit. Maar sluit jezelf niet af... blijf naar je werk gaan, blijf actief.

De winter is voor voorbereiding

Ieder levend organisme heeft een periode in het jaar nodig waarin het zich voorbereidt op dat wat gaat komen. Eigenlijk alle organismen gebruiken daar de winter voor. Het is een beetje als het appelpitje dat aan het einde op de grond valt en de winter nodig heeft om in de lente uit te kunnen lopen. Ik zie het altijd als het verzamelen van moed en energie om in de lente die enorme start te maken naar de zomer toe. Dus heb je gewoon minder energie, dan komt dat omdat het eigenlijk zo hoort. Maar té is nooit goed.

Onthoud dat dit een tijd van het jaar is waarin gewoon weinig gebeurt. Wij mensen vinden echter dat we het hele jaar door moeten kunnen presteren en leveren. Niets is minder waar. Iedereen gaat wat langzamer in de winter. Neem het er gewoon een beetje van zonder dat je je helemaal afsluit van wat er om je heen gebeurt. Nogmaals: als je winterdip ongezonde vormen aanneemt, bezoek dan je dokter.



20 januari 2009

De ziel creëert, het hoofd reageert...

A little ray of hope door Bee Cre8-ive

De ziel creëert, het hoofd reageert...~ Neale Donald Walsh

Als we denken, denken we maar weinig aan nu. Als de ziel zich roert dan is het alleen maar nu.
In je ziel ben jij werkelijk jij. Niets meer, niets minder. Vaak meer dan je denkt. In ons hoofd hebben we vaak de neiging om ons kleiner of minder te maken dan nodig. Op zielsniveau zijn we allemaal groot. Veel groter dan we ooit voor mogelijk kunnen houden. Als je je er voor open stelt en het durft te voelen, kom je er achter wie je werkelijk bent.

Ons hoofd haalt ons vaak van het nu af. Het houdt zich bezig met dat wat achter ons lag of dat wat voor ons ligt. Maar het verleden is voorbij en de toekomst moet nog komen. Aan beiden kunnen we niets veranderen dan onze houding in het nu. Als het verleden pijn doet, dan kan je alleen in het nu beslissen dat je die ervaring wilt aanpassen. Als je bang bent voor de toekomst, dan kan je alleen nu zeggen: ik wil de toekomst met open armen tegemoet treden.

De ziel vraagt moedige beslissingen van je. Zeker als deze alleen maar een fluistering tot zijn beschikking heeft, in tegenstelling tot de schreeuw van het hoofd. De vraag aan jou is hoe nodig je het vindt om zelf deze moedige beslissing te nemen. Je kan er van op aan dat je moeilijke momenten te verduren krijgt. Maar je kan er ook op rekenen dat je er rust en liefde voor terug krijgt. Liefde voor jezelf is het grootste goed dat je kan verkrijgen. En vanuit die liefde kan je alles, maar dan ook alles voor jezelf creëren.

Soms doet het leven pijn. Als je weer niet die baan krijgt waar je op gehoopt had, als je relatie na zoveel wanhopige pogingen mislukt, als je hoop en verlangens maar niet vervuld worden. Luister naar die fluisterstem die jouw ziel vertegenwoordigt. Het zal je precies vertellen wat je nodig hebt.

Je ziel herken je aan een gevoel van binnen. Het kan een gevoel van opwinding zijn dat je het liefste snel weer de kop in wilt drukken. Het kan een gevoel van boosheid zijn, om je maar niet wilt luisteren naar die stem. Het kan een knagend gevoel van onrust zijn. We zijn een meester geworden in het juist niet luisteren naar die stem.

Je gevoel spreekt de waarheid. Altijd.

Het luisteren naar en doen wat je ziel je influistert zal nooit door enig obstakel tegengehouden worden. Als je doet wat je ziel van je wil, dan zwem je met de stroming mee; als je tegen je innerlijke stem ingaat zal je merken dat je aldoor tegen de stroom in moet zwemmen. En als er iets is waar je moe van wordt, dan is het dat wel.

Maak een draai van 180 graden en zwem vanaf nu met de stroom mee. Laat je dragen door het tij. Wees wie je altijd al wilde zijn.

Neem verantwoordelijkheid voor je gevoel en luister er naar. Breng die veranderingen aan, hoe eng het misschien ook is. Sommige mensen zullen het niet leuk vinden als je verandert, maar onthoud dat zij er niets aan hebben als je iemand bent die constant pijn heeft omdat je de mening van een ander boven de stem van je ziel plaatst.Open je hart voor de positieve energie die onmiddellijk om je heen komt als je de eerste stappen zet op je nieuwe pad. Houd vol... het komt echt goed.
Dit stuk kwam ik tegen op mijn computer, geschreven in januari 2007. Ik heb geen idee of het van mijn eigen hand is of dat het "beter jatwerk" is van een ander. Maar mooi is het nog steeds.



16 januari 2009

Laat je niet langer triggeren

Don't come too late door Teresa Teixeira

Soms zijn er van die gebeurtenissen die, hoe lang geleden ze ook gebeurd zijn, nog steeds dezelfde reactie bij je op kunnen roepen als toen. Een ruzie die je weer terughaalt uit de mottenballen, een beschuldiging die je ooit naar je kop kreeg gegooid, een situatie waarvoor je je (nog steeds) heel erg schaamt. De boosheid, het schuldgevoel, de schaamte… het maakt eigenlijk niet uit; het kan nog steeds hetzelfde voelen.

Op zich is het heel logisch om dergelijke gevoelens te hebben op het moment dat het gebeurt, maar als de gevoelens je na jaren nog steeds plagen terwijl de gebeurtenis ver in het verleden plaatsvond, dan is dat niet nuttig meer. Als dat zo is dan is het tijd om die gevoelens los te laten.
Wat belangrijk is om te weten als je dit wilt doen, dan is dat dat we allemaal leven volgens “waarheden” die we al vanaf het begin van ons leven hebben opgebouwd. Ik gebruik hier met opzet aanhalingstekens omdat de “waarheden” soms helemaal geen echte waarheden zijn. We reageren zoals we geleerd hebben om te reageren.

Stel je voor dat jou ooit fijntjes duidelijk is gemaakt dat je nooit, maar dan ook nooit te laat mag komen. Maar toch is het je overkomen dat je je nu haast van de parkeerplaats naar je werk. Het ijs zat vanochtend supervast op je auto geplakt waardoor het krabben langer dan normaal duurde, daarna zat het verkeer tegen en de parkeerplaats was nokkienokkie-vol. Je doet je best om de verloren tijd in te halen, maar je weet dat het onbegonnen werk is. Je voelt je opgejaagd, je hart raast en je ademhaling is gehaast. Terwijl je via de hoofdingang naar binnen rent merk je dat het je moeite kost om de bewaker te groeten omdat je geen geluid meer kan maken. Je keel is verkrampt.

Je mag niet te laten komen. Je mag niet te laten. Telkens weer hoor je deze woorden in je hoofd. Ooit was er iemand die dit tegen je zei op een manier die indruk maakte en nu hoor je dezelfde woorden echoën. De stem van die ander heeft nu plaats gemaakt voor je eigen stem.

Maar hoe kan je deze reactie nu veranderen?

  1. Zeg hardop STOP, adem diep in en word je bewust dat je oud gedrag aan het herhalen bent.
  2. Bekijk de situatie en hoe je er in verzeild bent geraakt. Misschien ben je net iets te laat opgestaan, of bleef je te lang de krant lezen bij het ontbijt. Kijk wat je vandaag bijgedragen hebt aan de situatie.
  3. Kijk of je je “fout” van vandaag kan herstellen, bepaal wat er nodig is om niet nog een keer in zo’n situatie terecht te komen. Neem de benodigde actie. Wees trots op jezelf dat je nu constructief bezig bent om een oplossing te zoeken voor die oude triggers.
  4. Vertel jezelf eerlijk dat je weet hoe het in elkaar zit, dat het niet leuk was wat er gebeurde, maar dat het niet meer nodig is om op dezelfde manier te reageren.
  5. Elke volgende keer dat het je toch nog weer overkomt dat je in je oude gedrag vervalt, ga je direct op de rem, observeer je je reactie en herinner je jezelf aan de oplossing die je bedacht had. Hoe langer je dit oefent, hoe gemakkelijker het je af zal gaan.



12 januari 2009

Vandaag


Op een dag stond ik voor het raam een beetje naar buiten te kijken, toen Gisteren en Morgen elkaar tegenkwamen. Vlak voor mijn huis botsten ze met een knal tegen elkaar op. Morgen deinsde achteruit en wreef over zijn voorhoofd. Gisteren kreunde zacht en pakte zijn neus beet. Au, zei hij.

Dat kan niet waar zijn, riep Morgen. Ik heb altijd gehoopt dat ik je nog eens tegen zou komen!
Gisteren kon geen woord uitbrengen. Hij wreef over zijn neus. Tenslotte stamelde hij: Ik geloof mijn oude ogen niet. Ben jij het, Morgen? Ik heb je nog nooit ontmoet, maar des te meer over je gehoord. Iedereen spreekt over je. Dagelijks. Het lijkt wel of de mensen over niets anders kunnen praten.

Morgen knikte. Hij zag er opeens heel verwaand uit.

Ben jij Vandaag misschien tegengekomen? vroeg Gisteren.

Morgen dacht diep na. Toen schudde hij zijn hoofd. Eerlijk gezegd, zei hij, heb ik Vandaag nog nooit gezien.

Hij móet toch ergens zijn, zei Gisteren. Ik wil hem zo graag eens ontmoeten. Vandaag heeft iets wat ik niet heb. Iets wat jij ook niet hebt, Morgen.

En wat is dat dan? vroeg Morgen beledigd.

Ik kan het je niet uitleggen. Ga mee om hem te zoeken.

Ze liepen samen weg, Gisteren en Morgen, op zoek naar Vandaag.

Maar wat lag daar op de plek waar de twee tegen elkaar waren opgebotst?

Ik liep snel naar buiten. Daar, op de stoep, lag Vandaag. Gisteren en Morgen hadden boven op hem gestaan. Dat ze dat niet hadden gezien! Ze hadden Vandaag plat getrapt.

Ik raapte hem op. Binnen zette ik Vandaag in een stoel voor het raam en langzaam nam hij zijn ronde vormen weer aan. Toen deed hij zijn ogen open en lachte tegen me. Ik lachte terug.

We dronken een kopje koffie.

Lekker, zei Vandaag. Hij keek naar buiten en wees naar het gele herfstblad aan de bomen.

Zullen we een eindje gaan lopen? vroeg hij.

Eh, zei ik, ik moet nog een brief schrijven en ik moet nog boodschappen doen en ik moet nog…

Bewaar dat maar voor Morgen, riep Vandaag. Nu schijnt de zon.

We gingen naar het bos en we roken de aarde en zagen rode paddestoelen. En Vandaag vertelde over zijn voorouders. Ze hadden net zo lang geleefd als anderen, zei hij, maar toch – en hij keek een beetje peinzend – toch leefden ze langer, veel langer.

Ik begreep niets van wat hij zei.

Kijk, zei Vandaag, iedere dag pakten ze de dag. Sommige plukten hem. Ze gingen een wandeling maken, ze stonden stil om naar iets te kijken – een kikkertje of een gedicht – en dat deze ze iedere dag. Ze leefden met de dag en zo telde hun leven heel veel dagen. Begrijp je het nu?

Ik knikte en samen liepen we terug naar mijn huis. We aten wat, we peinsden wat, ik las Vandaag een gedicht voor, we deden een dutje en we zongen een liedje.

Toen stond Vandaag op. Ik moet ervan door, zei hij.

Ach, zei ik, blijf toch.

Maar Vandaag bleef bij zijn besluit, al keek hij we een beetje verdrietig.

Morgen komt er aan, zei hij. Ik moet gaan.

Ik pakte zijn hand: ik vergeet je niet. Hoor je? Ik vergeet je niet.

Het gezicht van Vandaag klaarde op. Ik kom terug, zei hij. Wacht maar.

Fijn, antwoordde ik.

Tot ziens, riep Vandaag me toe en rende weg.

Het was al laat op de avond. Bijna middernacht. Ik hoorde voetstappen naderen. Dat moest Morgen zijn.

Snel sloot ik de deur, voordat hij bij mijn huis was. Ik wilde liever aan Vandaag blijven denken.

De volgende ochtend zette ik een grote pot koffie en daarna ging ik voor het raam staan om een beetje naar buiten te kijken.

© Elly de Vries



11 januari 2009

Update 101/1001, december en januari

December 2008
6 - begonnen met de begeleiding van S. om haar te helpen haar inburgeringsexamen te halen (nadere beschrijving volgt later)
11 - ik heb twintig kerstkaarten verzonden
13 en 14 - ik heb een account aangemaakt op een dating site en daar een leuk introductieverhaaltje geschreven.
15 - ik heb een kerstboom in mijn kamer gehad van 3 december (!) tot 31 december
17 - ik heb koekjes gebakken in mijn kerstvakantie (de laatste van 3 keer, maar goed ook, dit is iets dat ik best goed kan :-)
77 - Esther gelezen... dit bijbelboek las redelijk weg, maar wat wordt er een boel in het rondgehakt zeg... hoofden op palen en zo... gruwelijk.

Januari 2009
1 - 100 euro gespaard
2 - Ik heb 1200 punten toegevoegd aan www.Freerice.org
12 en 13 - Ik heb het Groninger Museum bezocht met een date
22 - zes South Parkfilmpjes gekeken en daarna het apparaat uit pure zelfbescherming uitgezet. Hoeveel schelle stemmetjes kan een mens per keer hebben? Af en toe was het wel grappig, maar het meeste... neuh... ik geloof niet dat ik er zoveel aan gemist heb.
77 - Job gelezen... met alle respect... wat een gejob... ik bedoel getob...



8 januari 2009

De vier afspraken

The Four Agreements door Don Miguel Ruiz

Afspraak 1

Wees onberispelijk met je woorden, spreek integer. Zeg alleen wat je bedoelt. Vermijd om negatief over jezelf te praten of om over anderen te roddelen. Gebruik de kracht van je woorden om de waarheid te spreken.

Afspraak 2

Maak het niet persoonlijk. Niets dat anderen doen is om jou. Wat anderen zeggen en doen is een projectie van hun eigen realiteit, hun eigen droom. Als je immuun bent voor de meningen en acties van anderen, zul je niet langer meer het slachtoffer zijn van onnodig lijden.

Afspraak 3

Doe geen aannames. Heb de moed om vragen te stellen en om te zeggen wat je echt wilt. Overleg zo duidelijk als je kan met anderen om misverstanden, verdriet en drama te voorkomen. Met alleen deze afspraak kan je je leven volledig transformeren.
Afspraak 4

Doe altijd je best. Dit kan van moment tot moment veranderen. Dit kan anders zijn als je ziek bent of als je gezond bent.

Doe onder elke omstandigheid gewoon je best en je
voorkomt veroordeling, veronachtzaming en spijt bij jezelf.
~Don Miguel Ruiz


De vier inzichten
De vier inzichten
Don Miguel Ruiz



4 januari 2009

12 nieuwe maanden, 12 nieuwe gewoonten

New Years Even Fireworks door Dave Smithau
Einde van 2008, op de drempel naar 2009. Op zo’n moment kijk ik altijd graag om naar wat ik behaald heb, wat ik voort wil zetten en wat ik volgend jaar wil oppakken of verbeteren.

Mijn resultaten van dit jaar:

  • Ik ben dit jaar 12 13 kg afgevallen (nu totaal 20 21 kg)
  • Ik heb mijn trainingen in de sportschool geïntensiveerd
  • Ik heb geleerd om mijn emoties beter te doseren en niet op alles te reageren
  • Ik heb suiker en zoetstoffen totaal uit mijn voeding gehaald en ben overgegaan op minimaal gebruik van natuurlijk zoetmiddelen
  • Ik ben zelf brood gaan bakken (omdat ik geen tarwe meer eet) van spelt en rogge
  • Ik heb mijn koffieconsumptie teruggebracht tot maximaal 2 koppen per (werk)dag
  • Ik heb twee schrijfcursussen gedaan
  • Ik heb één fotocursus gedaan en ben nu bezig met de volgende
  • Ik heb (vrijwel) elke dag gemediteerd met de Centerpointe cd’s
  • Ik ga regelmatig (elke 2 maanden) naar de schoonheidsspecialiste (me-time!)
  • Ik ben regelmatig weggegaan voor fotoshoots
  • Ik heb weer plezier in mijn werk
  • Ik ben begonnen met mijn 101/1001 project
  • Ik ben begonnen als taal- en integratiecoach in een inburgeringtraject

Ik vind het fijn om op zo’n manier terug te kijken. Door de snelheid waarmee mijn leven zich op het moment voortbeweegt kan je soms vergeten om stil te staan bij de dingen die allemaal gelukt zijn. Het geeft een goed gevoel om dat te doen. Maar het kan geen kwaad om eens te kijken naar de dingen die (nog) niet helemaal goed gelukt zijn. Daarom mijn invulling van goede voornemens voor 2009.

Het is niet de bedoeling om in januari direct met alle onderwerpen te beginnen. Te veel nieuwe gewoonten starten op hetzelfde moment is een rampenrecept. Je zal onherroepelijk falen. Je hebt in ieder geval drie weken van ononderbroken aandacht nodig om een gewoonte enigszins te verankeren. Daarom introduceer ik “Nieuwe Maand, Nieuw project” plan.

“Nieuwe maand, nieuw project” houdt in dat je elke maand een nieuwe gewoonte voor jezelf introduceert en je daar gedurende die maand op concentreert. Niets meer dan dat. Na een maand is die gewoonte zo gewoon geworden dat je weer ruimte hebt om er iets nieuws aan toe te voegen. Het gaat er dus niet om dat je alle nieuwe dingen tegelijk doorvoert, maar stapsgewijs. Zo kan je aan het einde van 2009 terugkijken op 12 nieuwe ingebedde gewoonten. Iets om trots op te zijn!

Onderstaande gewoontes (zonder specifieke volgorde) wil ik het komende jaar invoeren.

1 - Op tijd naar bed, op tijd weer op

Juist als ik moe ben, merk ik dat ik veel te lang blijf zitten ’s avonds. Als gevolg daarvan put ik mijzelf nog een klein beetje meer uit. In augustus vervulde ik de opdracht om binnen 1 week vijf keer voor half 11 naar bed te gaan. De resultaten waren een behoorlijke eye-opener voor mij. Ik voelde hoe mijn energie met de dag verbeterde. Maar ik merkte ook dat ik het weekeinde na deze opdracht een keer langer in mijn bed bleef liggen. In één klap was de energie weer weg.

Daarom wil ik voor het komende jaar vaste slaaptijden introduceren en minimaal 8 uren slapen per nacht. Door de vaste slaaptijden reguleer ik mijn biologische klok. Natuurlijk kan ik best een keer wat later naar bed gaan, maar dat hoeft niet automatisch te resulteren in uitslapen de volgende dag. Uiterlijk om elf uur in bed en kwart over zeven opstaan vind ik een mooi plan. ’s Kijken of ik dat het komende jaar als gewoonte in kan slijten.

2 - Hardlopen

Ik wil, als mijn lichaam dat toelaat, beginnen met hardlopen. Het is iets waarvan ik het hele afgelopen jaar (eerst stiekem en later hardop) gedroomd heb. Ik heb gemerkt hoe belangrijk lichaamsbeweging voor mij is geworden en hoe helder mijn hoofd wordt van een goede training. Ik “moet” nog vijf kilo voor ik op het punt ben aangekomen om te kijken of mijn lichaam ja of nee wil meewerken. Eerder, heb ik mijzelf beloofd, moet ik er niet aan beginnen om een te grote belasting op knieën en enkels te voorkomen.

3 - Gezond eten en gezond sporten

Gezond eten is moeilijker dan ik dacht. Een jaar lang deed ik wat ik dacht wat nodig was en nam zo ongeveer van alles wat. Maar wat ik niet goed door had was dat je van al die voedingsstoffen ook echt genoeg moet binnenkrijgen. Ik dacht dat ik het goed deed, maar toch viel ik op een gegeven moment niet meer af en bleek ik spierweefsel te verliezen. Ik deed dus iets niet goed. Een bezoek aan de diëtiste bracht inzicht. Alhoewel ik genoeg calorieën binnenkreeg, ontzegde ik mijzelf de juiste voedingsstoffen met als gevolg dat mijn verbranding op een wel heel laag pitje stond. Mijn verbazing was groot toen ik binnen een maand mijn verbranding weer “opgejuind” had. Ik was weliswaar niet afgevallen, maar er zat 1,5 kg spieren bij en er was 1,8 kg vet weg. Al met al niet afgevallen, maar wel resultaat. Eindelijk, sinds 5 maanden weer eens wat beweging in de cijfers. Daarom wil ik doorgaan met eten zoals mij voorgeschreven is en luisteren naar de adviezen mensen om mij heen.

4 - Emotionele problemen niet meer oplossen met eten

De curve van het gebruik van snacks beweegt zich bij mij meestal tegengesteld evenredig aan mijn emotionele gemoedstoestand. Ik ben iemand die al jaren eetproblemen heeft, maar ik ben er nu heel constructief mee bezig om dat te verbeteren. Sinds ik echter mijn gebruik van suiker en zoetmiddelen heb geminimaliseerd is zowel mijn lijf als mijn hoofd tot rust gekomen. Vervolgens kreeg ik inzicht in de manier waarop ik omga met problemen en mijn reactie daarop. Problemen hoeven niet opgelost te worden temidden van grote hoeveelheden eten. Daarom wil ik de gewoonte om geen suiker en zoetmiddelen te nemen voortzetten omdat ik met suiker veel onrustiger ben.

5 - Coaching

Onlangs ben ik coach geworden van Z. Een vrouw die bezig is met haar inburgeringtraject. Ik hoorde de reclamespot van http://www.hetbegintmettaal.nl/ waarin om taalcoaches werd gevraagd. En dat terwijl ik dat onderwerp op mijn 101 in 1001-lijst had staan! Niet zo lang daarna werd ik gekoppeld aan Z. Ik wil haar helpen om soepel haar examen te halen.

Ben jij ook bereid om 2 uurtjes per 2 weken te investeren in een ander? Neem dan contact op met een organisatie bij jou in de buurt. Ze zitten te springen om coaches/maatjes/of-hoe-je-het-maar-noemt!

6 – Mijn blog

Ik wil doorgaan met deze weblog. Niet alleen omdat ik schrijven zo leuk vind, maar ook omdat het schrijven over deze onderwerpen mij zelf aan het denken zetten. Door het voor jullie op te schrijven moet ik goed nadenken hoe ik schrijf over gevoelens en hoe ik ze duidelijk uitleg. Ik moet gevoel onder woorden brengen. Dat is niet altijd gemakkelijk, maar het houdt me scherp. Me die scherpte ga ik lekker nog een jaartje door.

7 - Een man in mijn leven

Ik wil een man in mijn leven. Punt.

Ik wil een relatie met een man bij wie ik mijzelf kan zijn, me kan ontspannen en waar ik het gewoon leuk mee heb. Een levenspartner. Hoe ik dat aan ga pakken weet ik nog niet, maar 2009 wordt een jaar van actie!

8 – Mijn roman

Ik wil vijf hoofdstukken toevoegen aan mijn manuscript. Ik ben een uitsteller, en van uitstel kan afstel komen, als ik niet uitkijk. Ik stel uit omdat ik onzeker ben over de kwaliteit van wat ik schrijf. Ik ben te veel bezig met wat de lezer er van zal vinden. Ik houd me bezig met het tot op detail uitzoeken van punten en komma’s. Daarom schrijf ik liever korte stukjes. Als je dat gewoon heel veel doet dan komt de rest niet meer aan de beurt. Het is heel gemakkelijk om te kiezen voor dingen die je gemakkelijk afgaan en de moeilijke dingen te laten liggen. Komend jaar wil ik regelmatig één of twee dagen plannen waarop ik zorg dat ik geen afleidingen heb. Maar aandacht besteden aan de vraag waarom het toch allemaal zo perfect moet worden is ook een belangrijke vraag.

9 – Richten op ja in plaats van nee

Heel lang heb ik mij laten weerhouden door alles wat ik eng vond of wat in mijn ogen niet mogelijk was. Ondanks dat ik daar heel veel in veranderd heb, blijft het een valkuil. Als ik moe ben ga ik vrij snel hangen in “geen zin”, “kan niet” of “ik weet niet hoe het moet en ik ga het ook niet vragen”.

Waar ik achter gekomen ben word ik veel blijer van actie dan van geen actie. Actie geeft energie, terwijl geen energie juist heel veel energie kost. Dit punt wordt beïnvloed door de vraag of ik voldoende slaap krijg, dus dit punt kan niet eerder opgelost worden dan dat ik goed uitgerust ben.

10 – Naar de sauna

Vorige maand ging ik sinds lange tijd weer eens met vriendinnen naar de sauna. Wat heb ik daar van genoten. De warmte, de ontspanning, het met een boek bij de open haard zitten. In één woord heerlijk. Ik wil dit jaar in ieder geval vijf keer naar de sauna. Als ik dat niet plan, dan komt het er niet van. Vandaar dat ik vijf dagen in mijn agenda vrij heb gemaakt voor de sauna. Dan kan ik er rekening mee houden.

11 – Money, money, money

Ik heb een keurig salaris. Niks overdrevens, niets hysterisch, en zeker ook geen minimum. En toch heb de afgelopen maanden een paar keer veel te vroeg de bodem van mijn bankrekening ontmoet, met als gevolg dat ik behoorlijk heb moeten snoepen van mijn spaarrekening. Allemaal onverwachte uitgaven. Had ik het kunnen weten? Ja, als ik goed opgelet had, dan had ik het kunnen weten. Maar wat interesseert het mij nou als een organisatie mij geen rekening stuurt? Ik bedoel, ik ga ze niet wijzer maken…. Totdat ze mij drie rekeningen in één keer stuurden. Lullig? Ja, dat wel. Boos? Ja, dat ook. Maar het moest wel betaald worden. Dus voor volgend jaar wil ik de portemonnee beter in de gaten houden en niet als een malloot door de stad racen zodra het salaris weer binnen is.

12 – Perfectionisme verminderen

Ik kan soms ontzettend zitten stressen als ik te veel hooi op mijn vork neem. Ik vind het moeilijk om zelf mijn prioriteiten te bepalen omdat ik altijd alles belangrijk vind en alles goed moet zijn. Ik doe op het moment een fotocursus waarbij de mogelijkheid is om aan het einde te exposeren. Leuk toch? En toch zit ik me zorgen te maken of ik wel tijd zal hebben om regelmatig foto’s te produceren die “goed genoeg” zijn. Gek kan ik er soms van worden. Som ben ik in staat om het allemaal af te zeggen omdat ik twijfel of ik wel kan “leveren”. Dus mijn perfectionisme mag het komende jaar wel een toontje lager zingen.

Als ik zo naar deze rij onderwerpen kijk heb ik genoeg om mij behoorlijk bezig te houden, niet alleen in doe-dingen, maar ook in denk- of ontwikkeldingen. Het meeste is iets dat mij niet zomaar aan komt waaien. Ik zal voor een paar dingen het onderste uit de kast moeten halen, maar dat is nou juist een uitdaging. En dan te denken dat ik daarnaast ook nog mijn 101/1001 lijst heb… nee, vervelen hoef ik mij echt niet.

Wat zijn jouw twaalf nieuwe gewoonten?

Gelukkig nieuw jaar. Maak je wensen waar en ga voor geluk in je leven. Neem geen genoegen met minder dan dat wat je jezelf toewenst. Geef jezelf wat je nodig hebt. Doe het eens voor jezelf…



1 januari 2009

In de herhaling december '08

In december zijn de volgende berichten verschenen op Secret of Serendipity:

2: Overtuig jezelf van het tegendeel
6: Suikerrrrrrr!!!
10: Waar ben jij bang voor?
16: Ooit komt nooit, of toch maar nu?
20: Discipline zult gij hebben...
23: Mijn 101 in 1001 - Mijn lijst - Update
24: Ik wens je toe...
27: Kijk vooruit
31: Doe even slim!

Klik hier voor het Archief 2007
Klik hier voor het Archief 2008